ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduksjon til ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ | ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର ପାଦକୁ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ପାଦର ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ କର, ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ସମାନ କର |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ହାତକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ କର, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ତୁମର ସ୍ଥିତିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ପଛକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ହୋଇ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |

• ** ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ତୁମର ବଟକୁ ପବନରେ ରଖିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, ଯାହା ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଅଟେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଆପଣ କେତେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସେଗୁଡିକୁ କେତେ ଭଲ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ | ତୁମର ଛାତି ଭୂମି ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ସମାନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ନିଜକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଗତିକୁ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |

ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ଆଙ୍ଗୁଠି ବଦଳରେ ଆଣ୍ଠୁରେ କରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତି, ଯାହା ଏହି ପଦକ୍ଷେପ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ କୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖ, ଯେପରି ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍, ଯାହା ତୁମର ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଯୋଗ କରି ଭୂମିରୁ ହାତ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଉପରକୁ ଠେଲି ହୁଅନ୍ତି |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନ ଛାତିର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଏକ ୱାଇଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ କମ୍ ବ୍ୟସ୍ତ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏକ ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଏ |
• ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଭିତର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁରେ ଶକ୍ତି ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |