ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet., Pebble keo

Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ କର୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ କେବଳ ନିଜ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିରତା, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ମଧ୍ୟ ବ to ାଇବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ବାମ ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କର୍ଲର ଉପରି ଭାଗରେ ବିରତି କର, ତୁମର ବାଇସେପ୍ ଚିପି ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାମ ବାହୁ ସହିତ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏହା ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରେ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ଏକ ସିଧା ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ନିୟୋଜିତ କୋର୍ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |

• ମୂହୁର୍ତ୍ତରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ଉଠାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ହ୍ରାସ କରୁଛନ୍ତି | ଏହା କେବଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ କାମ କରୁଛି, ବରଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସ୍ଲୋଚ୍ କରିବା କିମ୍ବା ଆର୍ଚ କରିବା ସହଜ, ବିଶେଷତ when ଯେତେବେଳେ ଓଜନ ଭାରୀ ହୁଏ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ କର୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ନହେବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏହା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ବିଶ୍ରାମ କରେ, ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍: ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ବସିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିପାରିବ |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବେ, ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ବାହୁର ପଛପଟକୁ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ କରିବେ |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍: ଏଥିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ସାଧାରଣ ଭାବରେ କୁର୍ଲିଙ୍ଗ୍ କରାଯାଏ, କିନ୍ତୁ ତା’ପରେ ହାତଗୋଡକୁ ଉପର ଆଡକୁ ତଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗରେ କାମ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବସିଥିବା ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସକୁ ବିରୋଧ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଟେ | ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ବଲରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ସୀମିତ କରେ, ଏକ ଧ୍ୟାନପ୍ରାପ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ସିଟ୍ ବିସେପ୍ କର୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ବିଚ୍ଛିନ୍ନ manner ଙ୍ଗରେ, ଯାହାକି ଅଧିକ ବିସ୍ତୃତ b କୁ ନେଇଥାଏ |