ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Triceps Brachii

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବାହୁ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇବା ଏବଂ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ପରିଭାଷିତ ଫିଜିକ୍ ପାଇଁ ଏହାର ଅବଦାନ ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ଅଣ୍ଟାରେ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ଆଣ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ଭୂଲମ୍ବରେ ing ୁଲୁଛି |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପଛକୁ ବ extend ଼ାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ଚଟାଣ ସହିତ ସିଧା ଏବଂ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଏହା ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମର 'କିକବ୍ୟାକ୍' ଅଂଶ |
• ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |

• ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କୋଣକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କର, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଅଟେ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ବିରତି:

ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମକୁ ସଠିକ୍ ଗତିବିଧିକୁ ବୁ understand ିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ଏକ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ କିକବ୍ୟାକ୍: ନଇଁବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିକବ୍ୟାକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ବସିଥିବା କିକବ୍ୟାକ୍ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କିକବ୍ୟାକ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ୍ୟତୀତ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ କାମ କରନ୍ତି, ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ଖପୁରୀ କ୍ରସରଗୁଡିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଟ୍ କିକବ୍ୟାକ୍ ସହିତ ସମାନ, କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଏହା କରନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ପାଇଁ ଅଧିକ ସୁଦୃ .଼ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |