ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ସୁଦୃ। କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରହିଥାଏ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ ଅଛି |
- ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ସହିତ ସମାନ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଚଟାଣରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ | ଡମ୍ବୁଲ୍ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ଉଠିବା ଉଚିତ୍ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଚିପି ଦିଅ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କର ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ: ଭୂମିରୁ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାଇ ସିଧା ସିଧା ବିସ୍ତାର କର | ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ଦ୍ lower ାରା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବ .ାନ୍ତୁ | ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଦୁଇଥର ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଖରାପ ନୁହେଁ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ us ଡ଼ିବା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ଜଡିତ ହୁଅ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ହାସଲ କରନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସର ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ଏଲିଭେଟେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ନିଜ ପାଦ ସହିତ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଆକ୍ଟିଭେସନ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରନ୍ତି |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏଥିରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ପାଦ ତଳେ ଏକ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିର ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ୍ କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ପରି ଫୁସଫୁସ, ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ବିଶେଷ କରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ ସହିତ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ମିତ ସନ୍ତୁଳନ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍କୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା କାର୍ଯ୍ୟ କରି ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକକ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ହିପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ସହିତ ହିପ୍ ମଜବୁତ |