କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଟୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ସମେତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କରିଥାଏ | ଏହା କେବଳ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ମାଂସପେଶୀର ପରିଭାଷାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ସମୟ-ଦକ୍ଷତାର ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ବ want ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହି ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଓଜନକୁ କୁଞ୍ଚିତ କର, କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରିବା ଉଚିତ, ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ |
• ତୁମେ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସକୁ ଚିପିବାବେଳେ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ |
• ବର୍ତ୍ତମାନ, ତୁମର ପାପୁଲି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯାହା ଦ୍ they ାରା ସେମାନେ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଛନ୍ତି, ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ କାନ୍ଧରେ ପ୍ରେସ୍ ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ହୋଇନାହିଁ |
• ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ପାପୁଲିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟତର ଏବଂ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗ ଗତି କରୁଛି | ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା କିମ୍ବା ସେଗୁଡିକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ମୃଦୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରଣ: କର୍ଲ ପରେ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ ସୁଗମ ଭାବରେ ଗତି କର, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ହାତର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କିମ୍ବା ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: କାନ୍ଧ ଦବାଇବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ extend ାନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଉପର ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଲକ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ ଏବଂ ଅନାବଶ୍ୟକ ସ୍ଥାନିତ କରୁନାହଁ |

କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ ଟୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ, ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• ହାମର କର୍ଲ ଟୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍: ପାରମ୍ପାରିକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଏକ ହାତୁଡ଼ି ଧରି ରଖନ୍ତୁ (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ), ଯାହା ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ ବିକଳ୍ପ: ଉଭୟ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁ ପାଇଁ ଟେନସନରେ ସମୟ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବବେଲ୍ କର୍ କୁ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ କୁ: ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, କର୍ଲରୁ ଆର୍ନୋଲ୍ଡ ପ୍ରେସ୍ (ତୁମର ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଓଭରହେଡ୍ ଦବାଇବାବେଳେ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର), ଯାହା କାନ୍ଧର ଅଧିକ କ୍ଷେତ୍ର କାମ କରେ |
• କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍: ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିବା: ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ମଧ୍ୟ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲ୍କୁ କାନ୍ଧ ପ୍ରେସରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟେରାଲ୍ ମୁଣ୍ଡ, ଯାହା କାନ୍ଧର ପ୍ରେସ୍ ଗତିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ହାମର୍ କର୍ଲସ୍: ହାମର୍ କର୍ଲସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ତଳେ ରହିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ବାହୁର ଆକାର ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବିସେପ୍ସ କର୍ଲର କାନ୍ଧ ପ୍ରେସ୍ ର ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ଅଂଶର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |