ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |

• Kroppsdel: Triceps, Braço Ualibu
• Utstyr: Hespet.

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଲାଭ ସହିତ | ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ବାହୁ ତାଲିମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯେକ any ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | କେହି କେହି ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବା, ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମର କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର |
• ତୁମର ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ବାହୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |

• ** ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଓଜନ ବ ing ାଇବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ପିଠି କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବାଇସେପ୍ସରେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଓଜନ ବ and ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଗତି ନୁହେଁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅନ୍ତି, ଏହାକୁ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା ପାଇଁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
• ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବ extend ାଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପରର ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କୁଞ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁନାହିଁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିବ ନାହିଁ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ନୂତନ ଭାବରେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି ଉପକୃତ ହୋଇପାରନ୍ତି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଭୟ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ ଇନକ୍ଲିନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ କର୍ଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର ସୀମା ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସର ନିମ୍ନ ଭାଗକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରିଚର୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିର ଯୋଗଦାନକୁ କମ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ରଖନ୍ତି |
• ଧ୍ୟାନ କେନ୍ଦ୍ର ଏହା ବାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ତୀବ୍ର ବିଚ୍ଛିନ୍ନତା ପ୍ରଦାନ କରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଜଟମ୍ୟାନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ଅନନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ କୁ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ତା’ପରେ ତୁମର ହାତ ବୁଲାଇବ ତେଣୁ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ଖସିବା ପୂର୍ବରୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ବାହୁର ବିକାଶ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍: ଠିକ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ୱାନ୍ ଆର୍ମ କର୍ଲ ପରି, ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲସ୍ ବାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରେ କିନ୍ତୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଶରୀରର ଗତିର ବ୍ୟବହାରକୁ ରୋକିବାରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ ସହିତ, ଯାହା ଉନ୍ନତ ରୂପ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣକୁ ନେଇଥାଏ |