ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ପିଠି, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡିକ ତୁମ ଶରୀରର ନିକଟତର ରୁହ, ଯେହେତୁ ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ପ୍ରସାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ |
- ଥରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ତଳେ ଥଲେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ବ straight ାଇ ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲାକାର କରିବା କିମ୍ବା ଏହାକୁ ଅଧିକ କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପିଠି ସିଧା ରହିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠିବା ଉଚିତ୍ |
- ବାଣ୍ଡରେ ହିଙ୍ଗୁ: ଏହି ଗତିବିଧି ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ତଳ ପଟରୁ ନୁହେଁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆସିବା ଉଚିତ | ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ କରିଦିଅ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ | ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇ ନକରି ତୁମର ନମନୀୟତା ଯେତେ ଯାଏଁ ଯାଅ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ପାଇଁ ନିଜ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବ can ାଇ ପାରିବେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ରୋମାନିଆ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: କଠିନ ଗୋଡ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି, କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ସୁମୋ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ତୁମର ଡେଡଲିଫ୍ଟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ତୀବ୍ରତା ବ increase ିପାରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ନୂତନ challenge ଙ୍ଗରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବ |
- ଏକ ଅଭାବ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଏକ ପାହାଚ କିମ୍ବା ବାକ୍ସ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ଠିଆ ହେବା, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଅଧିକ ଗତି ଏବଂ ଗଭୀର ପ୍ରସାର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |?
- ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଡେଡଲିଫ୍ଟର ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଏବଂ ହିପ୍ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ, ଯାହା ଡେଡଲିଫ୍ଟର ଉତ୍ତୋଳନ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଳ ପିଠିରେ ଆଘାତ |
Relaterte søkeord for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରି ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ |
- ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କ techni ଶଳ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ କିପରି କରିବେ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟିଫ୍ ଲେଗ୍ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ |