ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ସହିତ ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Pebble keo

Introduksjon til ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ସହିତ ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପିଠି ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ଧରି ବସିଥା’ନ୍ତି କାରଣ ଏହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ସହିତ ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• ତୁମର ହାତକୁ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଅଲଗା କରି ରଖ, ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖ |
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ବ raise ଼ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ସହିତ ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |

• ହ୍ୟାଣ୍ଡ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ: ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ନିଜ ବେକକୁ ଟାଣି ନେଉ ନାହଁ | ତୁମର କାନ୍ଧ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସୂଚାଇବା ଉଚିତ୍ | ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ; ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ତଳକୁ ନିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ, ତୁମର ତଣ୍ଟି ଉଠାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ | ଥଟ୍ଟା ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ; ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର |

ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ସହିତ ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ସହିତ ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ ପଛରେ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ କିଛି ମାତ୍ରାରେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଗ to ିବା ପାଇଁ ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ଆପଣ ମଧ୍ୟ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ଅଧିକ କଷ୍ଟ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

Hva er vanlige varianter av ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ସହିତ ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

• ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ସହିତ ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ To ାଇବାକୁ, ପଛ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଛାତି ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିପାରିବେ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ପାଇଁ ବିସ୍ତାରର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡନ୍ତୁ |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ତୁମର ଭାରସାମ୍ୟରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠିରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଶେଷକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ସହିତ ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |?

• "ସୁପରମ୍ୟାନ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ପଛ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ପଛ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଏକ ବିକଳ୍ପ ପଦ୍ଧତି ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• "ପ୍ଲାଙ୍କ୍" ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ପେଟ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ସମୟରେ କାମ କରନ୍ତି, ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ କୋରକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |