ଚଟାଣ ଟି-ରାଇଜ୍ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings, Infraspinatus, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

Introduksjon til ଚଟାଣ ଟି-ରାଇଜ୍ |

ଫ୍ଲୋର୍ ଟି-ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ ଏବଂ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ନମନୀୟତା ବ, ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଯାହା ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଟାଣ ଟି-ରାଇଜ୍ |

• ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ଏବଂ ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଛାତି, ବାହୁ, ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ |
• ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖିବା ଏବଂ ବେକକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଏହି ନଜରକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଚଟାଣ ଟି-ରାଇଜ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି ଛାତି ଏବଂ ବାହୁକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ imize ାଇଥାଏ |
• ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ମୁଣ୍ଡ, ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ମୁଣ୍ଡ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ପିଠିକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ବେକ କିମ୍ବା ପିଠି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ନିଶ୍ୱାସ ନେବା କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ପ୍ରମୁଖ ଅଂଶ, ଏବଂ ଫ୍ଲୋର୍ ଟି-ରାଇଜ୍ ମଧ୍ୟ ଏହାର ବ୍ୟତିକ୍ରମ ନୁହେଁ | ଇନ୍

ଚଟାଣ ଟି-ରାଇଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚଟାଣ ଟି-ରାଇଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଫ୍ଲୋର୍ ଟି-ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଯାହା ଏହାକୁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଜରୁରୀ | ନୂତନମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ କିମ୍ବା ଆଦ weight ଓଜନ ନହେବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ପରି ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ ଶିଖିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ଚଟାଣ ଟି-ରାଇଜ୍ |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଟି-ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଟି-ରାଇଜ୍: ଚଟାଣରେ ଶୋଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟି-ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନିବା ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଟି-ରାଇଜ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଡା ଯାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚଟାଣ ଟି-ରାଇଜ୍ |?

• ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଫ୍ଲୋର୍ ଟି-ରାଇଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ଯାହା ଫ୍ଲୋର୍ ଟି-ରାଇଜ୍କୁ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଫ୍ଲୋର୍ ଟି-ରାଇଜ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ଫ୍ଲୋର୍ ଟି-ରାଇଜ୍ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |