ପ୍ରବଣ କୋବ୍ରା ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଇଣ୍ଟରଲକ୍ ହୋଇଛି |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings

Introduksjon til ପ୍ରବଣ କୋବ୍ରା ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଇଣ୍ଟରଲକ୍ ହୋଇଛି |

ପ୍ରୋନ୍ କୋବ୍ରା ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଇଣ୍ଟରକ୍ଲକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସିବା କିମ୍ବା ବସିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ କରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ, ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବ ancing ାଇବାରେ ଏବଂ କ gym ଣସି ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରବଣ କୋବ୍ରା ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଇଣ୍ଟରଲକ୍ ହୋଇଛି |

• ହାତକୁ ଅଲଗା ରଖିବାବେଳେ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ଏବଂ ହାତକୁ ପାଦ ଆଡକୁ ଠେଲିବା ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ହେଉଛି "କୋବ୍ରା" ସ୍ଥିତି |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ମୁଣ୍ଡ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁନାହାଁନ୍ତି |
• ନିଜ କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଟେନସନ ଛାଡି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପ୍ରବଣ କୋବ୍ରା ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଇଣ୍ଟରଲକ୍ ହୋଇଛି |

• ଇଣ୍ଟରଲକ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍: ତୁମର କାନ୍ଧ ଚଉଡା କରି ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ | କପାଳକୁ ଭୂମିରେ ରଖ | କିଛି ଲୋକ ଏହି ପଦକ୍ଷେପକୁ ଦ rush ଡ଼ିବାକୁ ଲାଗନ୍ତି ଏବଂ ଶେଷରେ ନିଜ ହାତକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବନ୍ଦ କରିନଥାନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ପ୍ରଭାବ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |
• ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଧରନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ହାତ ପରସ୍ପର ସହିତ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଛାତି ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ପୂର୍ବରୁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଛାତି ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହାଦ୍ୱାରା ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜର୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ପ୍ରବଣ କୋବ୍ରା ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଇଣ୍ଟରଲକ୍ ହୋଇଛି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରବଣ କୋବ୍ରା ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଇଣ୍ଟରଲକ୍ ହୋଇଛି |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ରୋନ୍ କୋବ୍ରା ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଇଣ୍ଟରଲକ୍ଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଅନୁକୂଳ ହେବା ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ any ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ନିର୍ଦ୍ଦେଶରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ପ୍ରବଣ କୋବ୍ରା ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଇଣ୍ଟରଲକ୍ ହୋଇଛି |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ପ୍ରବଣ କୋବ୍ରା: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଧାରଣ କରିଥାଏ | ଏହା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ଆର୍ମ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ପ୍ରବଣ କୋବ୍ରା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ଇଣ୍ଟରକ୍ଲକ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସହିତ ପ୍ରବଣ କୋବ୍ରା: ତୁମର ହାତକୁ ଅଲଗା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଥରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ପ୍ରୋନ୍ କୋବ୍ରା: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ | ଏହା ଯୋଗ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରବଣ କୋବ୍ରା ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଇଣ୍ଟରଲକ୍ ହୋଇଛି |?

• "ପକ୍ଷୀ କୁକୁର" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପ୍ରୋନ୍ କୋବ୍ରା ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଇଣ୍ଟରଲକ୍ ହୋଇଥିବା ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରୋନ୍ କୋବ୍ରାକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• "ସନ୍ତରଣକାରୀଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ" ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋନ୍ କୋବ୍ରା ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ଇଣ୍ଟରଲକ୍ ହୋଇଥିବା ପରିପୁର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଚେନ୍କୁ କାମ କରେ, ଏହା ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଯାହା ପ୍ରୋନ୍ କୋବ୍ରାକୁ ମଧ୍ୟ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରାଯାଇଥାଏ |