ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Hamstrings

Introduksjon til ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |

ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ, ତଳ ପିଠି, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ସେମାନଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ସନ୍ତରଣକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ତୁମର ସନ୍ତରଣ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି, ତୁମର ଦୃ ina ତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଯାହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ଡ୍ ଫିଜିକ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ବ୍ୟାୟାମରେ ପରିଣତ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |

• ତୁମର ମୂଳ, ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରି ଛାତି ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏକ ସନ୍ତରଣ ଗତିର ଅନୁକରଣ କରି ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବିପରୀତ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉଚ୍ଚ କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଖି ଚଟାଣକୁ ଚାହିଁ ରଖନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ଅବଧି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା କଠିନ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ଇଚ୍ଛାକୁ ଏଡାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଦ୍ରୁତ, ଅନିୟନ୍ତ୍ରିତ କିକ୍ କ୍ରମ୍ପିଂ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ତୁମର କିକ୍ସ ଚିକ୍କଣ ଏବଂ ଥିମିକ୍ ହେବା ଉଚିତ, ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ନୁହେଁ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ସନ୍ତରଣ କିକ୍ ସମେତ ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟାକୁ ତୁମର ଗତିବିଧି ସହିତ ସମନ୍ୱୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ତୁମେ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ଥକ୍କା ଏବଂ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇପାରେ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ବିନା ସନ୍ତରଣକାରୀ କିକ୍କୁ ବୁଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |

ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସନ୍ତରଣକାରୀ କିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ନମନୀୟତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ଶିଖିବା ସହଜ ଏବଂ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଅବଧି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଉଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ରହିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |?

• ଡଲଫିନ୍ କିକ୍ସ: ଏଥିରେ ଉଭୟ ଗୋଡ ଏକ ଚାବୁକ ଗତିରେ ଏକତ୍ର ଏବଂ ଉପରକୁ ଗତି କରେ, ସାଧାରଣତ butter ପ୍ରଜାପତି ଷ୍ଟ୍ରୋକରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ ଏବଂ ଜଳରାଶି ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ମୋଡିବା ସମୟରେ |
• ବ୍ରେଷ୍ଟଷ୍ଟ୍ରୋକ କିକ୍ସ: "ବେଙ୍ଗ କିକ୍" ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ହିଲକୁ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଆଣିବା, ତା’ପରେ ଗୋଡକୁ ବାହ୍ୟ ଏବଂ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• କଞ୍ଚା କିକ୍ସ: ଏହି କିକ୍ ସାଇଡଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ସନ୍ତରଣରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛକୁ ଯାଇଥାଏ, ଏକ ଯୁଗଳ କଞ୍ଚା ଗତି ପରି |
• ଅଣ୍ଡା ବିଟ୍ କିକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଜଳକୁ ଟ୍ରାଏଡିଂରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ଯେଉଁଠାରେ ସନ୍ତରଣକାରୀ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ସହିତ ସ୍ ently ାଧୀନ ଭାବରେ ବୃତ୍ତାକାର ଗତି କରନ୍ତି, ଏକ ଅଣ୍ଡାଦାନର ଗତି ପରି |

Hva er gode supplerende øvelser for ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ |?

• ଫଳକ: ମୂଳ ମାଂସପେଶୀରେ ଫଳକ କାମ କରେ, ଯାହା ସନ୍ତରଣ କିକ୍ସ ସମୟରେ ପାଣିରେ ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳିତ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏହିପରି ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତରଣ ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଗତି ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟସ୍: ପେଟ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି, ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟସ୍ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍ୱିମିର୍ କିକ୍ସ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦୂର ଦୂରାନ୍ତରେ ପହଁରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |