ଟେବୁଲ୍ ତଳେ ଓଲଟା ଧାଡି ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ଟେବୁଲ୍ ତଳେ ଓଲଟା ଧାଡି ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ |

ଟେବୁଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଗତ ଓଲଟା ଧାଡି ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ନୂତନ ଭାବରେ କିମ୍ବା ସୀମିତ ଜିମ୍ ଉପକରଣ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଏକ ଦୃ urdy ଟେବୁଲ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିର ଉନ୍ନତି, ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ, ଏବଂ ଏହାର ସୁବିଧା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ହେତୁ ଏହା ଘରର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟେବୁଲ୍ ତଳେ ଓଲଟା ଧାଡି ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ |

• ଟେବୁଲ୍ ତଳେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କର, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ଛାତି ସିଧାସଳଖ ଟେବୁଲ୍ ଧାରରେ ଅଛି |
• ଟେବୁଲର ଧାରକୁ ତୁମ ପାପୁଲି ସହିତ ତୁମ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ କାନ୍ଧ ଓସାରଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ ହାତ ଦିଅ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଲଗାଇ ରଖ, ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରଖ |
• ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଛାତି ଆଡକୁ ଟେବୁଲ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ | ଟେବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧୀନରେ ଏହା ଓଲଟା ଧାଡି ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ର ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |

Tips for Utførelse ଟେବୁଲ୍ ତଳେ ଓଲଟା ଧାଡି ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଚଉଡା ସହିତ ନିଜ ହାତ ସହିତ ଟେବୁଲ୍ ଧାରକୁ ଧରିଦିଅ | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଅଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତି ନିକଟତର କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ, ଯାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏହି ଯୋଗଦାନକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ନିଜକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଏକ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |

ଟେବୁଲ୍ ତଳେ ଓଲଟା ଧାଡି ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟେବୁଲ୍ ତଳେ ଓଲଟା ଧାଡି ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଏକ ଟେବୁଲ୍ ତଳେ ଓଲଟା ଧାଡି ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରେ ଏବଂ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରେ | ଏହା ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆପଣ ଏହାକୁ କିପରି କରିପାରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଏକ ଦୃ urdy ଟେବୁଲ୍ ସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ହଲଚଲ କିମ୍ବା ଟିପ୍ ନୁହେଁ | 2. ଟେବୁଲ୍ ତଳେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା | 3. ଟେବୁଲ୍ ର ଧାରକୁ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | 4. ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ | 5. ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବାବେଳେ ଛାତି ଟେବୁଲ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣନ୍ତୁ | 6. ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ନିଜକୁ ପଛକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ କରୁଛନ୍ତି ଯେ ଆପଣ କରୁଥିବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Hva er vanlige varianter av ଟେବୁଲ୍ ତଳେ ଓଲଟା ଧାଡି ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ |?

• ଟେବୁଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଗତ ଓଲଟା ଧାଡି ଏକକ ଗୋଡ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଟେବୁଲ୍ ତଳେ ପାଦ ଉତ୍ତୋଳନ ସହିତ ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ କିମ୍ବା ପଦକ୍ଷେପରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increase ାଇପାରେ |
• ଟେବୁଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଗତ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ବିସ୍ତାର କରେ, ଯାହା ତୁମର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଟେବୁଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଗତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟେବୁଲ୍ ତଳେ ଓଲଟା ଧାଡି ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ |?

• ଫଳକ: ପଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଟେବୁଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଗତ ଏକ ଓଲଟା ଧାଡି ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଓଲଟା ଧାଡି ପରି, ପଲ୍-ଅପ୍ ମଧ୍ୟ ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ସ୍ତରରେ, ଯେଉଁମାନେ ଟେବୁଲ୍ ତଳେ ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ରୋ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ master ିଛନ୍ତି ଏବଂ ନିଜକୁ ଆଗକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ପ୍ରଗତି ବ୍ୟାୟାମ | ।