3 ଟି ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଉଚ୍ଚତର ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til 3 ଟି ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଉଚ୍ଚତର ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |

3 ଟି ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଉଚ୍ଚତର ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋରରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ତାଲିମ ରୁଟିନ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning 3 ଟି ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଉଚ୍ଚତର ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |

• ଟି ମୁଣ୍ଡର ଚେୟାର ତଳେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଏପରି ଭାବରେ ରଖ ଯେ ତୁମର ଛାତି ସିଧାସଳଖ ଚେୟାର ତଳେ |
• ଚେୟାରର ଆସନକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ) ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ କଠିନ ରଖିବା ସହିତ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଚେୟାର ଆଡକୁ ଉପରକୁ ଟାଣ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ସ୍ଥିତିକୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଛୁଇଁବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse 3 ଟି ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଉଚ୍ଚତର ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |

• ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ବଡି ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ **: ଦୁଇଟି ଆଗ ଚେୟାରର ଧାରକୁ ଧରିବାବେଳେ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ) ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତୃତୀୟ ଚେୟାରରେ ପାଦ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଛାତି ଚେୟାର ସ୍ତର ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି | ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ |

3 ଟି ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଉଚ୍ଚତର ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre 3 ଟି ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଉଚ୍ଚତର ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |?

ଜଣେ ସହାୟକ ଭାବରେ, ମୁଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣାଇବାକୁ ପଡିବ ଯେ 3 ଟି ଚେୟାର ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟରେ ଉଚ୍ଚତର ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧି ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ନାହିଁ, କାରଣ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ପ୍ରଦର୍ଶନ ନକଲେ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ, ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ଧାଡି, ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍-ଅପ୍ ପରି ମୂଳ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରେ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସହିତ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଜଟିଳ ଗତିକୁ ଯାଇପାରିବେ | ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା କିମ୍ବା ଓଜନ ପରିମାଣ ଉପରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମକୁ ପ୍ରାଥମିକତା ଦେବାକୁ ସର୍ବଦା ମନେରଖ | ତଥାପି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ବ୍ୟକ୍ତି ଅଲଗା, ଏବଂ କେତେକ ଅନ୍ୟମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହୋଇପାରନ୍ତି | ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ, ଯିଏ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ କରିପାରିବ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av 3 ଟି ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଉଚ୍ଚତର ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଏଲିଭେଟେଡ୍ ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଉଚ୍ଚତର ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏବଂ ହାତରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଡିପାରିବେ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭେଷ୍ଟ ସହିତ ଉଚ୍ଚତର ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ ପିନ୍ଧିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଉଚ୍ଚତର ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରିପ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) | ଏହି ସାମାନ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗ କରିପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for 3 ଟି ଚେୟାର ମଧ୍ୟରେ ଉଚ୍ଚତର ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଯେତେବେଳେ ଉଚ୍ଚତର ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋ ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଏହାକୁ ବିରୋଧ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏହାକୁ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଆଡକୁ ନେଇପାରେ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ପୁସ୍-ଅପ୍ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରେ, ବିରୋଧୀ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏଲିଭେଟେଡ୍ ଇନଭର୍ଟେଡ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ରୋକୁ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧିରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |