ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduksjon til ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଟାଣିବା ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇ ପାରିବ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବ ଏବଂ ଶରୀରର ଅଧିକ ଟୋନ୍ଡ୍ ରୂପ ହାସଲ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ବାର୍ ରୁ ଟାଙ୍ଗ, ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଚିପୁଡ଼ି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନଥାଏ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବ ଏବଂ କ any ଣସି ଅନାବଶ୍ୟକ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଗତିକୁ ରୋକିବ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ ଏବଂ କେବଳ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତି ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ଜାଳିବା |

ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ କିମ୍ବା ନକାରାତ୍ମକ ପଲ୍ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସବୁଥର ପରି, ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ମିକ୍ସଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଗୋଟିଏ ହାତ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ପାରମ୍ପାରିକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଏକ ଅସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |
• ଓଜନିଆ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍: ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ କିମ୍ବା ଏକ ପୋଷାକ ମାଧ୍ୟମରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increases ିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ୱାନ୍-ଆର୍ମ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ବ significantly ଼ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ମାଂସପେଶୀ-ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଜଟିଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍-ଅପ୍ କୁ ଏକ ଡିପ୍ ସହିତ ଯୋଡିଥାଏ, ଟାଣିବା ଠାରୁ ଗୋଟିଏ ତରଳ ଗତିକୁ ଠେଲି ହୋଇ ସମଗ୍ର ଉପର ଶରୀରକୁ କାମ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ଭଳି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ମାଂସପେଶୀର ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତକୁ ରୋକନ୍ତି |
• ବିସେପ୍ କର୍ଲସ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ପଲ୍ ଅପ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |