ଲିଭର ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn

Introduksjon til ଲିଭର ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ଲିଭର ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଭିତର ଜଙ୍ଘ, ଗ୍ଲୁଟ୍, ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଜିମ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ, ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ବର୍ଦ୍ଧିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା କିମ୍ବା ନ est ତିକ ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଯନ୍ତ୍ରର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ସୁରକ୍ଷିତ ଭାବରେ ଧରି ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଲିଭରକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁପଡି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତା’ପରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବ extend ାଇବା ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲିଭର ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ଦେଇ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ଗୋଡ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଲକ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ନହେବା କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନକରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରକୁ ଯିବା କିମ୍ବା ଠେଲିବା |

ଲିଭର ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଲିଭର ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ହିପ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ସୂଚିତ କରି ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଧ୍ୟାନକୁ କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଅଧିକ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେଦ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥା’ନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ ଚାହିଦାକୁ ବହୁଗୁଣିତ କରିଥାଏ |
• ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଗୋଡର ସ୍କ୍ୱାଟ ଭେରିଏସନ ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ଲିଭର ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ .ାଇଥାଏ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଲିଭର ସିଟ୍ ୱାଇଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |