ଖଜୁରୀ ସୁଇଚ୍ ସହିତ ମିଡ୍ ଏୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises େ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Deltoid Lateral
• Sekundære Muskler: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Introduksjon til ଖଜୁରୀ ସୁଇଚ୍ ସହିତ ମିଡ୍ ଏୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises େ |

ପଦ୍ମ ସୁଇଚ୍ ସହିତ ମିଡ୍ ଏୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼ିଥାଏ ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କାନ୍ଧ, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବାହୁକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସଜାଡିହେବ | ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରର ଉନ୍ନତି, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଖଜୁରୀ ସୁଇଚ୍ ସହିତ ମିଡ୍ ଏୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises େ |

• ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ରଖିବାବେଳେ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଥରେ ତୁମର ବାହୁ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହୋଇଗଲେ, ତୁମର ହାତଗୋଡ଼କୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯେପରି ତୁମର ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇବ |
• ତୁମର ହାତକୁ ପାପୁଲି ସହିତ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଗମ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି, ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଖଜୁରୀ ସୁଇଚ୍ ସହିତ ମିଡ୍ ଏୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises େ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ଗତିବିଧିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରକୃତରେ ଜଡିତ ଏବଂ ତୁମେ କେବଳ ଓଜନ ଚଳାଇବା ପାଇଁ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ: ଏକ ଓଜନ ବାଛନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ତେବେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ହୋଇନପାରନ୍ତି, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଖଜୁରୀ ସୁଇଚ୍ କରିବା: ପାପୁଲି ସୁଇଚ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତଗୋଡ଼ ମୋଡ଼ି ହୋଇ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଟାଣ ହୋଇ ନାହିଁ | ଲିଫ୍ଟ ଆରମ୍ଭରେ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ ଏବଂ ତା’ପରେ ଉପରର ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବା ଉଚିତ |

ଖଜୁରୀ ସୁଇଚ୍ ସହିତ ମିଡ୍ ଏୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises େ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଖଜୁରୀ ସୁଇଚ୍ ସହିତ ମିଡ୍ ଏୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises େ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସୁଇଚ୍ ପଦ୍ମ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଡ୍ ଏୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମ କିଛି ପ୍ରୟାସର ତଦାରଖ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଖଜୁରୀ ସୁଇଚ୍ ସହିତ ମିଡ୍ ଏୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises େ |?

• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ମିଡ୍ ଏୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼େ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ବସିଥିବା ମିଡ୍ ଏୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି: ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସୁଯୋଗକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ବିକଳ୍ପ ବାହୁ ସହିତ ମିଡ୍ ଏୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼େ: ଉଭୟ ବାହୁକୁ ଥରେ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବାକୁ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତି |
• ଅଗ୍ରଭାଗର ପାପୁଲି ସହିତ ମିଡ୍ ଏୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises ଼େ: ଖଜୁରୀ ବଦଳାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ନିଜ ପାପୁଲିକୁ ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଥା’ନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଖଜୁରୀ ସୁଇଚ୍ ସହିତ ମିଡ୍ ଏୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ବ ises େ |?

• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ମିଡ୍ ଏୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ସୁଇଚ୍ ପଦ୍ମ ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ପୂର୍ବ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ମିଡ୍ ଏୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜରେ ପାର୍ଟାଲ୍ ଏବଂ ପୋଷ୍ଟୋରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଆକ୍ଟିଭେସନ୍ ସହିତ ମିଳିତ ହୁଏ କାନ୍ଧ ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ସଠିକ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡେଲଟଏଡ୍, ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ, ମିଡ୍ ଏୟାର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ସୁଇଚ୍ ପଦ୍ମ ଭଳି, କିନ୍ତୁ ଏହା ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ସ୍କାପୁଲାର ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରି ସାମଗ୍ରିକ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ବିକାଶକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |