ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୋଜ୍ |

ପୁସ୍ ଅପ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କିମ୍ବା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ bo ାଇପାରେ, ଯାହାକି ବ୍ୟାପକ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପସନ୍ଦଯୋଗ୍ୟ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୋଜ୍ |

• ତୁମ ପଛରେ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କର ଯାହା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ତୁମର ପାଦର ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ ରଖୁଛ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି, ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତଥାପି ତୁମର ଶରୀରର ସିଧା ଲାଇନକୁ ବଜାୟ ରଖ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୋଜ୍ |

• ହାତ ସ୍ଥାନିତ: ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ ରଖନ୍ତୁ | ହାତ ବହୁତ ଦୂରରେ କିମ୍ବା ବହୁତ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇପାରେ, ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ାଇଥାଏ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କର ଏବଂ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ | ଏହା କେବଳ ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପେଟକୁ ଖାଲି କରିବା, ଯାହା ପଛକୁ ଫେରିଯିବା ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ ଏବଂ ତାପରେ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଏହାକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଦ ing ଡ଼ିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୋଜ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍ ଅପ୍ ପୋଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହାକୁ ପ୍ଲାନ୍କ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ | ତଥାପି, ଏହା କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ମୂଳରେ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁରେ ପୋଜ୍ କରିବା କିମ୍ବା କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ As ଼ିବା ସହିତ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୋଜ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ | ଆଘାତରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୋଜ୍ |?

• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଛାତିର ବାହ୍ୟ ଅଂଶକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଲଗା କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱରେ କୋଣକୁ ଆଣିବ, ଯାହା କୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଶକ୍ତିର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ |
• ହ୍ରାସ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଏକ ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍: ଏହି ବିସ୍ଫୋରକ ଭିନ୍ନତା ନିଜକୁ ହାତ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ନିଜକୁ ଭୂମିରୁ ଠେଲିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୋଜ୍ |?

• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ, ଏହିପରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଛାତି ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରି ପୁସ୍-ଅପ୍ ପୋଜ୍କୁ ସଠିକ୍ ରୂପ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ |