ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ |

ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପଟି ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଉତ୍ତମ ନିଶ୍ୱାସ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେପରିକି ଆଥଲେଟ୍, ଗାୟକ, କିମ୍ବା ଶ୍ ir ାସକ୍ରିୟା ଅବସ୍ଥା ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟ, ଛାତିର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ |

• ଫୁସଫୁସକୁ ପୁରା ଭରି ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହି ନିଶ୍ୱାସକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ରିବ୍କେଜ୍ ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ |
• ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପ୍ରାୟ 10 ରୁ 15 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଯେତେଥର ଆପଣ ଆରାମଦାୟକ ତାହା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଅସୁବିଧା ବ To ାଇବାକୁ, ତୁମେ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖିପାରିବ କିମ୍ବା ଛାତିରେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଧରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |

Tips for Utførelse ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ନାକ ଦେଇ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଟିରୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ତୁମର ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ସ୍ଥିତି **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏକ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ | ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ କିମ୍ବା ବସ, କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଏବଂ ଛାତି ଖୋଲା ରଖ | ଏହା ଫୁସଫୁସର ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ ମାଂସପେଶୀର ବ୍ୟବହାର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଠେଲନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |

ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି, ଯାହା ପଟି ମଧ୍ୟରେ ଅବସ୍ଥିତ | ସେଗୁଡିକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ସରଳ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ମୋଡ଼ିବା ଗତିବିଧି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା ପରି ଜଟିଳ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ |?

• ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ପଟି ଖଣ୍ଡ ଭିତରେ ଅବସ୍ଥିତ, ଏବଂ ସେମାନେ ପଟିକୁ ହ୍ରାସ କରି ଥୋରାସିକ୍ ଗୁହାଳକୁ ହ୍ରାସ କରି ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟରେ ଅବସ୍ଥିତ, ପଟି ଭିତରକୁ ଟାଣି, ଥୋରାସିକ୍ ଭଲ୍ୟୁମ୍ ହ୍ରାସ କରି ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ସମାପ୍ତିରେ ଏକ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |
• ଥୋରେକ୍ସର ନିମ୍ନ ଭାଗରେ ମିଳୁଥିବା ସବ୍କୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ହେଉଛି ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯାହା ନିମ୍ନ ପଟିର ଗତିବିଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଛାତିର ଆଗ କାନ୍ଥ ଭିତରେ ଅବସ୍ଥିତ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସସ୍ ଥୋରାସିସ୍ ମାଂସପେଶୀ, ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ପଟିକୁ ହ୍ରାସ କରି ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ସମୟ ସମାପ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ |?

• ଡାଏଫ୍ରାଗମେଟିକ୍ ବ୍ରହ୍ମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ସମୟରେ ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍ ସହିତ କାମ କରନ୍ତି | ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପୋଜ୍ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଗଠନ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରକୋଷ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |