ବାହୁ କ୍ରସଓଭର |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବାହୁ କ୍ରସଓଭର |

ଆର୍ମ କ୍ରସଓଭର ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ରୁଟିନ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଉପକାର କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯାହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ବ୍ୟାୟାମରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାହୁ କ୍ରସଓଭର |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ଆଣ, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ଛାତି ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ହାତ ପରସ୍ପର ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବ |
• ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଏବଂ ଉପର ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ପୁନର୍ବାର ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସାଧାରଣତ 10 10 ରୁ 15 ଥର, ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଧୀର ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା |

Tips for Utførelse ବାହୁ କ୍ରସଓଭର |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି, ଏହାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ do ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁକୁ ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ବଳପୂର୍ବକ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ତୁମର କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନେ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପାଇଛନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ନିରନ୍ତର ନିଶ୍ୱାସ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁ ଖୋଲିବ ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ ଅତିକ୍ରମ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଯୋଗାଇଥାଏ |

ବାହୁ କ୍ରସଓଭର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାହୁ କ୍ରସଓଭର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆର୍ମ କ୍ରସଓଭର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ କିନ୍ତୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଅବଶ୍ୟ, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ଏବଂ ଲାଭକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ଆଦ no କ no ଣସି ଓଜନ ନୁହେଁ, ଗତି ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ହାସଲ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ବାହୁ କ୍ରସଓଭର |?

• ବସିଥିବା ଆର୍ମ କ୍ରସଓଭରରେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବା ଏବଂ ଛାତି ଉପରେ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବା, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଆର୍ମ କ୍ରସଓଭର ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କୋଣକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• ପଛରେ-ହେଡ୍ ଆର୍ମ କ୍ରସଓଭର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କୋଣକୁ ଟାଣିବା, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ମିଛ ଡାଉନ୍ ଆର୍ମ କ୍ରସଓଭର ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା, ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଛାତି ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାହୁ କ୍ରସଓଭର |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ମଧ୍ୟ ଆର୍ମ କ୍ରସୋଭର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଏବଂ ବାହୁରେ ଗତି ଏବଂ ଶକ୍ତିର ସୀମାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଆର୍ମ କ୍ରସଓଭର ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ କାମ କରନ୍ତି, ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |