ପଛ ଫ୍ଲାଏ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ପଛ ଫ୍ଲାଏ |

ରିଅର୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ବର୍ଦ୍ଧିତ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ କିମ୍ବା ସ୍ଥିତିକୁ ଠିକ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେବାର କ୍ଷମତା, ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଗଠନରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ଏହାର ଭୂମିକା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛ ଫ୍ଲାଏ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସିଧାସଳଖ ବଙ୍କା ହୋଇ ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର କାନ୍ଧ ସହିତ ସମାନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |

Tips for Utførelse ପଛ ଫ୍ଲାଏ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ପଛ ଫ୍ଲାଏ କରିବା ସମୟରେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ଓଜନ ବ lift ଼ାଇବାବେଳେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ** ସଠିକ୍ ଓଜନ ଚୟନ **: ଓଜନ ଚୟନ କରନ୍ତୁ ଯାହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ କିନ୍ତୁ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ | ଯଦି ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ତେବେ ତୁମେ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରିବ କିମ୍ବା ଆଘାତରେ ବିପଦ ଆସିପାରେ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରିବ ନାହିଁ | ଆପଣ ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବା ଉଚିତ୍ |

ପଛ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପଛ ଫ୍ଲାଏ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିୟର ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିନାହାଁନ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ କିମ୍ବା କ no ଣସି ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ |

Hva er vanlige varianter av ପଛ ଫ୍ଲାଏ |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ତଳେ ପଡ଼ିଥିବା ଓଜନକୁ ଚଟାଣରୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଆପଣଙ୍କୁ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଫ୍ଲାଇ ଗତି କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ରିଅର୍ ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ଅଧିକ ଫୋକସ୍ ହୋଇଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଏକ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ରିଅର ଡେଲ୍ଟ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ ବଦଳରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ପଛ ଫ୍ଲାଏ |?

• ପୁସ୍-ଅପ୍ ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ, ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରି ରିଅର ଫ୍ଲାଏକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଶରୀରର ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଫେସ୍ ପଲ୍ ହେଉଛି ରିଅର ଫ୍ଲାଏ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |