ପଛ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ପଛ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବିଭାଗ, ଯେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ କାନ୍ଧର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଉପର ଶରୀରର ସ est ନ୍ଦର୍ଯ୍ୟକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପଛ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଅଣ୍ଟାରେ ହିଙ୍ଗୁ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ, ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ସହିତ ମେଳ ଖାଉ ନାହାଁନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପଛ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |

• ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଗତି ଅନୁମତି ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଓଜନକୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାକୁ ବ ise ାନ୍ତୁ, ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରୁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ ସମ୍ଭବତ too ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ଏଲବୋକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ: ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା କରିବା ଦ୍ୱାରା କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ରହିପାରେ |
• ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବେକକୁ ଉପରକୁ କିମ୍ବା ବ extend ାନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ବେକକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ a ରେ ରଖନ୍ତୁ |

ପଛ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପଛ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧରେ ଥିବା ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |

Hva er vanlige varianter av ପଛ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇଛନ୍ତି ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ବେଣ୍ଟ୍: ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁବା ଦ୍ୱାରା ସଂପନ୍ନ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଭାରୀ ଓଜନ ବ lift ାଇବାକୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଦେବା ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ରିଅର୍ ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଧ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ any ଯେକ strength ଣସି ଶକ୍ତି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପଛ ଲାଟେରାଲ୍ ବୃଦ୍ଧି |?

• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ କାନ୍ଧର ଗତିବିଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ, କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
• ଫେସ୍ ପଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ରିଅର ଲାଟେରାଲ୍ ରାଇଜ୍ ପରି ପଛ ଡେଲଟଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଉପର ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ରୋଟେଟର କଫ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିଥାଏ |