ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |

• Kroppsdel: Ombro
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Deltoid Posterior
• Sekundære Muskler: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ଶାରୀରିକ ରୂପକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |

• ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ତଣ୍ଟି ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ସିଧାସଳଖ ଛାତି ତଳେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବା, ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଚିପି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରହିବାକୁ ଏବଂ ସିଧା ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |

• ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଓଜନ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାମ କରୁଛ, ବରଂ ଆକସ୍ମିକ ଗତିବିଧିରୁ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିଥାଏ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା କରିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ, ସେଗୁଡିକୁ ଛଡ଼ାଇବା ପାଇଁ | କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଏକ ବଡ଼ ଗଛରେ ଘୋଡାଉଛ - ଏହା ତୁମକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଭାରୀ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ତତ୍ପର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ହାଲୁକା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ତୁମେ ଗତିପଥରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା ଅଟେ ଯେ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?

• ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ any ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଡମ୍ବୁଲ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ବ୍ୟତୀତ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ମିଛ ଫେସ୍ ଡାଉନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ: ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମୁହଁ କରି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ତଳ ଶରୀରର ବ୍ୟବହାରକୁ ଦୂର କରିଥାଏ ଏବଂ ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ଅଧିକ ଏକାଗ୍ର ପ୍ରୟାସ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ |?

• ଫେସ୍ ପଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଉପର ଜାଲକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଇ ସମୟରେ କାମ କରୁଥିବା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ; ଏହାକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଧାଡିରେ ଓଲଟା: ଡମ୍ବୁଲ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଇ ପରି ସମାନ, ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ମୂଳ ଅଂଶ ମଧ୍ୟ ଯୋଗାନ୍ତି, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଲାଭ |