ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ, ଛାତି ଏବଂ କୋରରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ, ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ increase ାଇବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଭୂମି ଉପରେ ହାତ ରଖ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ବାମ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ବ by ାଇ ଆଗକୁ କ୍ରଲ୍ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ନିଜ ଶରୀରକୁ କମ୍ ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା ରଖିବାବେଳେ ବିକଳ୍ପ ହାତ ଏବଂ ପାଦକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ କରୁଛନ୍ତି |
- ତୁମେ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ଦୂରତା କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଏକ ସେଟ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ବିଶ୍ରାମ କର |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ କରିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ହାତ ଏବଂ ବିପରୀତ ପାଦକୁ ଏକ ସମୟରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଚାବି ହେଉଛି ଏହି ଗତିଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରିବା | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଧାଇଁବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି କରିବା ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ବ increase ାଇପାରେ |
- ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଟ୍ୟାଟ୍ ରଖନ୍ତୁ | ଯଦି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଅଳସୁଆ, ତୁମେ ପ୍ରତିରୋଧର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ପାଇବ ନାହିଁ ଏବଂ ତୁମର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରିପାରେ |
- ଶରୀରକୁ ଆଲାଇନ୍ ରଖନ୍ତୁ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ସାଗ୍ ହୋଇନାହିଁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଉଚ୍ଚରେ ବ raised ଼ିନାହିଁ | ସେଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଅଂଶ ସହିତ ଅନୁରୂପ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ବାଣ୍ଡକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ, କିନ୍ତୁ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଉନ୍ନତ ହେବ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ |?
- ଓଲଟା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍: ଆଗକୁ ବ of ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ତୁମେ ପଛକୁ ଯାଅ, ଯାହା ତୁମର ସମନ୍ୱୟକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍: ଆପଣ ଆଗକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ପାର୍ଟାଲ୍ ଚମତ୍କାରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଅଳ୍ପ କିଛି କ୍ରଲ୍ କରନ୍ତି, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଏକକ-ବାହୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏକପାଖିଆ ଶକ୍ତିକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧାଡି ସହିତ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପଛ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କୋର୍ ଉପରେ ଏକ ଫୋକସ୍ ଯୋଡି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବାବେଳେ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରି ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ |
- ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ |
- ପଛକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହୋମ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ସ୍ପାଇଡର୍ କ୍ରଲ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |