ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Resistance Band
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Soleus

Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶକ୍ତି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଏକ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଏକ ବିଭାଜିତ ଆଭିମୁଖ୍ୟରେ ପାଦ ଦିଅ, ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ୍-ଓସାରକୁ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ପୃଥକ ରଖ |
• ଉଭୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରାୟ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ସିଧା ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ରଖିବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଗ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାବେଳେ, ଛାତି ଉପରକୁ, ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଜଡିତ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବ | ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗତି କର, ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି | ବ୍ୟାୟାମକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | 4

ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ As ିବା ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଇ ଏକ ପାର୍ଟାଲ୍ ଗତି ଯୋଗ କରନ୍ତି |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଏକ ବାଇସେପ୍ କର୍ଲ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ ଖସିଯାଆନ୍ତି |
• ଧାଡି ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ଏକ ରୋଇଂ ଗତିରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଉଠିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ଼ାଇବା ସହିତ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଏହିପରି ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଏବଂ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି, ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ ଯାହା ବିଭାଜିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |