ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi

Introduksjon til ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ସିଟ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସିବା କିମ୍ବା ବସିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ କରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଏହିପରି ରୁଟିନ୍ ସହିତ ଜଡିତ କଠିନତା ଏବଂ ଅସନ୍ତୋଷକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରିପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପିଠି ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ବେକକୁ ସିଧା ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା |
• ତୁମର ନମନୀୟତା ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ତୁମର ପାଦ କିମ୍ବା ଚଟାଣ ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚ, ଏବଂ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ ବେକକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ to ରୁ times ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ |

Tips for Utførelse ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ଅଣ୍ଟା ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ନୁହେଁ | ଯଦି ଏହା ହୁଏ, ଆପଣ ସମ୍ଭବତ too ବହୁତ ଦୂରକୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବ୍ରହ୍ମ: ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ଗଭୀର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ତୁମର ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ନିୟମିତ ବ୍ରେକ୍: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଅଧିକ ସମୟ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏକ ସମୟରେ ପ୍ରାୟ 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସିଟ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ | ବ୍ୟାୟାମର ଲାଭକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବସିଥିବା ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଚଟାଣରେ ବସି ଗୋଡ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବ extended ଼ାଇ ଦିଅନ୍ତି, ତା’ପରେ ଅଣ୍ଟାରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ, ତଳ ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ |
• ବସିଥିବା ବିଲେଇ-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଚଟାଣରେ ପାଦ ସମତଳ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଥା’ନ୍ତି, ତା’ପରେ ଚେୟାର ଆଡକୁ ପଛପଟୁ ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ତଳକୁ (ଗା cow ପରି) ବୁଡ଼ାଇବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଏକତ୍ର କର |
• ବସିଥିବା ପିଜି ପୋଜ୍: ଏଥିରେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବା, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖିବା ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ବସିଥିବା ଚିତ୍ର ଚାରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ, ବସ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ପିଲାମାନଙ୍କର ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ସିଟ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ନିମ୍ନ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭିନ୍ନ way ଙ୍ଗରେ ବିସ୍ତାର କରି ଏକ ଭଦ୍ର କାଉଣ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା କ any ଣସି ମାଂସପେଶୀର ଟାଣ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପେଲଭିକ୍ ଟିଲ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ: ଏହି ଗତିବିଧି ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ସିଟ୍ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ପରବର୍ତ୍ତୀ ସମୟରେ ତଳ ପିଠି ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ସହାୟତା ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |