ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଡକୁ opes ୁଲା |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi

Introduksjon til ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଡକୁ opes ୁଲା |

ସ୍ଲୋପ୍ସ ଟାୱାର୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ their ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ କିମ୍ବା ସୀମିତ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଡକୁ opes ୁଲା ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା, ଭଲ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ଦୂର ହେବା ଏବଂ ସର୍ବନିମ୍ନ ଅସନ୍ତୋଷ ସହିତ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାର କ୍ଷମତା ବ enhance ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଡକୁ opes ୁଲା |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଣ୍ଟାରେ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ, ତୁମର ପିଠି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ରଖ, ଏବଂ ତୁମେ ଯେତେ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବ ସେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାତକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚ |
• ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କର |
• ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ସଂଖ୍ୟା କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଡକୁ opes ୁଲା |

• ଧିରେ ଧିରେ ବିସ୍ତାର: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆଗକୁ ବ an ଼ିବ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତାହା କର | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଦ rush ଡ଼ିବା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ିବାକୁ ସମୟ ନିଅ, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କର |
• ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ଓଜନକୁ ଦୁଇ ପାଦରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କର | ଯଦି ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗୁଛ, କାନ୍ଥ ନିକଟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର କିମ୍ବା ଏକ ଦୃ urdy ଆସବାବପତ୍ର ଯାହାକୁ ତୁମେ ଧରି ରଖିବ |
• ନିୟମିତ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା |

ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଡକୁ opes ୁଲା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଡକୁ opes ୁଲା |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ଲୋପ୍ସ ଟାୱାର୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନର ଉନ୍ନତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଡକୁ opes ୁଲା |?

• "ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍ଲୋପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍" ସିଧା ଠିଆ ହେବା, ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ସ୍ଲୋପ୍ସ ଟାୱାର୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି କିନ୍ତୁ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଦିଗ ସହିତ ଜଡିତ |
• "ବସିଥିବା ଫରୱାର୍ଡ ବଣ୍ଡ" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ଭୂମିରେ ବସିଥିବେ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚିବେ |
• "ତଳମୁହାଁ ମୁହାଁ କୁକୁର" ହେଉଛି ଏକ ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଯାହା ସ୍ଲୋପ୍ସ ଟାୱାର୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଅନୁକରଣ କରେ କିନ୍ତୁ ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ ଲାଭ ସହିତ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ନିଜ ହାତ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ ଓଲଟା ଭି ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ | ।
• "ପାଇକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍" ହେଉଛି ସ୍ଲୋପ୍ସ ଟାୱାର୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଏକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପାଦ ସହିତ ଏକତ୍ର ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି,

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଡକୁ opes ୁଲା |?

• "ଫୁସଫୁସ" ସ୍ଲୋପ୍ସ ଟାୱାର୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯେପରିକି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍, ଯାହା ଦ୍ flex ାରା ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ ଯାହା ଅଧିକ ସହଜତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଡକୁ opes ୁଲା କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇଥାଏ |
• "ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ" ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ସ୍ଲୋପ୍ସ ଟୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ the ଖାଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ତେଣୁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |