ବସିଥିବା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଥିବାବେଳେ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଜଡିତ କରିବା ଏବଂ ଗ୍ରିପ୍ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଆପଣଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ବାହୁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ସାମାନ୍ୟ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଉପର ବାହୁର ପଛ ଭାଗକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଭାଗରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚଟାଣ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
- ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କୁଣ୍ଡେଇ ଦିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ଏହା କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିଦିଅ | ଅଗ୍ରଭାଗ ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଚୁକ୍ତି ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଗତି ଜାରି ରଖ | ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆଣିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କର | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମର ବାଇସେପ୍ସ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଛି |
- ପରାମର୍ଶିତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପଦ୍ଧତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ବାହୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ଗ୍ରିପ୍: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଏକ ଓଲଟା ଗ୍ରାଇପ୍ (ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି) ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହି ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ବାଇସେପ୍ସ ବ୍ରାଚି ତଳେ ଅଛି | ଏହି ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦେଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବଡ଼ ଦେଖାଯାଏ |
- ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ଆନ୍ଦୋଳନ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିବ |
ବସିଥିବା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆରମ୍ଭରୁ ଏକ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
- ହାମର୍ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକ ହାମର ଗ୍ରିପ୍ (ଭର୍ଟିକାଲ୍) ରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଯାହା ଉଭୟ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍, ଉପର ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ପ୍ରଚାରକ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଚାରକ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହା କରାଯାଇଥାଏ | ବାହୁଟି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା କର୍ଲ ସମୟରେ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇଥାଏ | ବେଞ୍ଚର କୋଣ ବାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଏକ-ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ | କେବୁଲ ଦ୍ provided ାରା ପ୍ରଦତ୍ତ କ୍ରମାଗତ ଟେନସନ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ତରର ମାଂସପେଶୀ ସକ୍ରିୟ ହୋଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ବିପରୀତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ, ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ କାମ କରି ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ କାମ କରିଥାଏ, ସିଟ୍ ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ କନ୍ସେଣ୍ଟ୍ରେସନ୍ କର୍ଲ୍ସକୁ ଉପର ଶରୀରକୁ ଦୃ strengthening କରି ଏବଂ ବାହୁର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା ରିଭର୍ସ ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ବସିଥିବା ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଅଗ୍ରଗାମୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ବିସେପ୍ କର୍ଲ୍ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ବସିଥିବା ଡମ୍ବୁଲ୍ କର୍ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଏକାଗ୍ରତା କର୍ଲ୍ |
- ଅଗ୍ରଭାଗ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବସିଥିବା ଫୋରମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |