ବସିଥିବା ଧାଡି |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Sekundære Muskler: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Introduksjon til ବସିଥିବା ଧାଡି |

ବସିଥିବା ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ବରଂ ଉତ୍ତମ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ ଆଘାତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ଧାଡି |

• ମେସିନର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ତୁମର ପିଠି ସିଧା, କାନ୍ଧ ତଳକୁ ଏବଂ ଛାତି ବାହାରକୁ ସିଧା ବସ |
• ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ ଗତି ଶେଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପୁଡ଼ |
• ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ଅଲଗା ହୋଇଯିବ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବସିଥିବା ଧାଡି |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଗତିର ଶେଷରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଚିପି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ କିମ୍ବା ବାରକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣ | ତାପରେ, ଧିରେ ଧିରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଛାଡିଦିଅ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି ବୋଲି ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଯଦି ଆପଣ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ସଂଘର୍ଷ କରୁଛନ୍ତି, ଏହା ଏକ ସଙ୍କେତ ଅଟେ ଯେ ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ | ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ହୋଇପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ତୁମର ମୂଳ |

ବସିଥିବା ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ଧାଡି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବସିଥିବା ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଯାତ୍ରୀ ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ |

Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ଧାଡି |?

• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ସୁଗମ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏକ କମ୍ ପଲି ସାମ୍ନାରେ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ସେଟ୍ କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
• ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ: ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ମ the ିରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବେ |
• ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ବାହ୍ୟ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରିପ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ଧାଡି |?

• ଲାଟ ପଲଡାଉନ୍ ଗୁଡିକ ବସିଥିବା ଧାଡିଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉପର ପିଠି ଏବଂ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସମଗ୍ର ପିଠିରେ ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
• ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ପରି ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବସିଥିବା ଧାଡିଗୁଡ଼ିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ପିଠି ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |