ନିମ୍ନ ଆସନ ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିମ୍ନ ଆସନ ଧାଡି |
ଲୋ ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ସହାୟକ ହୁଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା କେବଳ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ନିମ୍ନ ସିଟ୍ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିମ୍ନ ଆସନ ଧାଡି |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା, ଛାତି ବାହାରେ ରଖ, ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କର | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
- ତୁମର ପେଟ ଆଡକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଟାଣ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିଦିଅ |
- ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ସହିତ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଫେରାନ୍ତୁ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ନିମ୍ନ ଆସନ ଧାଡି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଜନ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବେ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଓଜନକୁ ତୁମ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତାପରେ ମୁକ୍ତି ଉପରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଅଧା ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଦେବେ ନାହିଁ |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା କିମ୍ବା ଭୁଲ ଅବସ୍ଥାରେ | ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm ହେବା ଉଚିତ କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ,
ନିମ୍ନ ଆସନ ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିମ୍ନ ଆସନ ଧାଡି |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ନିମ୍ନ ସିଟ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଗୁରୁତ୍ that ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ସେମାନେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖନ୍ତି | ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ନିମ୍ନ ଆସନ ଧାଡି |?
- ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲୋ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରିପ୍ ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଲୋ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରିପ୍ ବାର୍ କିମ୍ବା ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ପିଠିର ମଧ୍ୟଭାଗ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଲୋ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ତଳେ ଥିବା ଦଣ୍ଡକୁ ଧରି, ତୁମେ ତୁମର ନିମ୍ନ ଲାଟ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
- ଉଚ୍ଚ-ନିମ୍ନ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ଭିନ୍ନତା କେବୁଲ୍କୁ ଏକ ଉଚ୍ଚ ସ୍ଥାନରୁ ଅଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣିବା, ଆପଣଙ୍କର ଲାଟ୍ ର ତଳ ଅଂଶ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ରୋମ୍ବୋଏଡ୍କୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିମ୍ନ ଆସନ ଧାଡି |?
- ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ସିଟ୍ ଧାଡିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ - କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡି ନିମ୍ନ ସିଟ୍ ଧାଡିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍, ଯାହା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏକ ଦୃ stronger ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ନିମ୍ନ ଆସନ ଧାଡି |
- "କେବୁଲ୍ ଲୋ ସିଟ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ"
- "କେବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବସିଥିବା ଧାଡି"
- "ବ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଲୋୟର ପିଠି ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "କମ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ସହିତ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ"
- "କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବସିଥିବା ଧାଡି କ techni ଶଳ"
- "କମ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ଫର୍ମ ଗାଇଡ୍"
- କେବୁଲ ସହିତ ନିମ୍ନ ସିଟ୍ ଧାଡି କିପରି କରିବେ?