ବସିଥିବା ଧାଡି |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବସିଥିବା ଧାଡି |
ସିଟ୍ ଧାଡି ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଆରମ୍ଭରୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଉଭୟ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ଧାଡି |
- ତୁମର ବାହୁ ବ extended ଼ାଇ, ଭି-ବାର୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧରି ଟିକିଏ ପଛକୁ ଯାଅ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ |
- ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ନିଜ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖିବାବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପଛକୁ ଟାଣ, ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଗତିର ଶିଖରରେ ପହଞ୍ଚିବ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପିଦିଅ |
- ଚୁକ୍ତିଭିତ୍ତିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭି-ବାରକୁ ମୂଳ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାନ୍ତୁ |
- ସୁପାରିଶ ସମୟରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ବସିଥିବା ଧାଡି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କର | ତୁମର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ, ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକ ତୁମ ପେଟରେ ଥିବାବେଳେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ନିୟୋଜିତ ଅଛି |
- ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକ ଧରିଦିଅ | ଏହାକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଗ୍ରାଇପ୍ କୁହାଯାଏ ଏବଂ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
- ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଅଧିକ ବ end ାନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦୂରକୁ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ, ଏବଂ ଏହା ହୋଇପାରେ |
ବସିଥିବା ଧାଡି | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ଧାଡି |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବସିଥିବା ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପଛରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ନୂତନ ଫର୍ମଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |
Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ଧାଡି |?
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଧାଡି ପ୍ରଦର୍ଶନ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଚିକ୍କଣ, ଅଧିକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇପାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ଧାଡି |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ସିଟ୍ ଧାଡିଗୁଡିକ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ସମଗ୍ର ପିଠିରେ କାମ କରନ୍ତି, ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଫାନ୍ଦଗୁଡିକ, ଯାହା ସିଟ୍ ଧାଡିଗୁଡିକର ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ନୁହେଁ, ଏହିପରି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ବସିଥିବା ଧାଡିଗୁଡିକୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ପଛରେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଦ୍ muscle ାରା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତା ବ .ିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବସିଥିବା ଧାଡି |
- "କେବୁଲ୍ ସିଟ୍ ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଜିମ୍ ଉପକରଣ"
- "କେବୁଲ୍ ରୋଇଂ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବସିଥିବା ଧାଡି ମେସିନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ପଛକୁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡି କ techni ଶଳ"
- "ପଛ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ବସିଥିବା ଧାଡି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ"
- "କେବୁଲ୍ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ"