ସ୍କି ଷ୍ଟେପ୍ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସ୍କି ଷ୍ଟେପ୍ |

ସ୍କି ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଗୋଡ, ମୂଳ ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ଉନ୍ନତ ଷ୍ଟାମିନା, ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ଭଳି ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଏରୋବିକ୍ କ୍ଷମତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବା, ସହନଶୀଳତା ବ, ାଇବା ଏବଂ ଏକ ମଜାଳିଆ, ଗତିଶୀଳ ଉପାୟରେ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏହାର ଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସ୍କି ରୁପଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କି ଷ୍ଟେପ୍ |

• ଗୋଟିଏ ପାଦରୁ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଡେଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ସ୍କିଙ୍ଗ ଗତିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇଦିଅ ଯେପରି ତୁମେ ସ୍କି ପୋଲ ଧରିଛ |
• ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତି, ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ଗ୍ରହଣ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ପାଦରୁ ପାଦକୁ ଡେଇଁବା ଜାରି ରଖ, ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ତରଳ ରଖିବା |
• ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତତା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ସଠିକ୍ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍କି ଷ୍ଟେପ୍ |

• ** ବାହୁ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ସେମାନେ ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ସିଙ୍କରେ ଗତି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡ ଆଗକୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଆଗକୁ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଏ |
• ** ପାଦ ସ୍ଥାନିତ **: ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ | ପରସ୍ପର ଉପରେ ପାଦ ଅତିକ୍ରମ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଏକ ଗୋଡକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ମୋଡ଼ି ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନେ ଶୀଘ୍ର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ଉଚିତ୍ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଗତି ଏଠାରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ନୁହେଁ; ଏହା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ବିଷୟରେ | ଅତ୍ୟଧିକ ଦ୍ରୁତ ଗତି କରିବା ଦ୍ balance ାରା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଆଘାତ ନଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ | 5

ସ୍କି ଷ୍ଟେପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କି ଷ୍ଟେପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍କି ଷ୍ଟେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଏକ ମନ୍ଥର ଗତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାନ୍ତି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କି ଷ୍ଟେପ୍ |?

• ଲାଟେରାଲ୍ ସ୍କି ଷ୍ଟେପ୍: ଆଗକୁ ଏବଂ ପଛକୁ ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଜଡିତ କରି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତି |
• ଆର୍ମ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ସ୍କି ଷ୍ଟେପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରି ନିଜ ପଦାଙ୍କ ସହିତ ଗୀତରେ ବାହୁକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରନ୍ତି |
• ଜମ୍ପ ସହିତ ସ୍କି ଷ୍ଟେପ୍: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଆପଣ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରିବା, କାର୍ଡିଓର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ଏଥିରେ ଏକ ଛୋଟ ଡେଇଁବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସ୍କି ଷ୍ଟେପସ୍: ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପାଇଁ, ସ୍କି ଷ୍ଟେପ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିପାରିବେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦିଗକୁ ବ enhance ାଇବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କି ଷ୍ଟେପ୍ |?

• ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ ଫୁସ୍ଫୁସ୍
• ଶେଷରେ, ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ଦ୍ୱାରା ନିମ୍ନ ପାଦର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଉଭୟ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ସ୍କି ଷ୍ଟେପ୍ସର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହା ସ୍କି ଷ୍ଟେପ୍ସର ସ୍ଥାୟୀ, ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ |