ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ହପ୍ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ହପ୍ କରନ୍ତୁ |

ରନ୍ ଏବଂ ହପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କ ନିୟମିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ବିଭିନ୍ନତା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଡିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ am ତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଉନ୍ନତ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ହପ୍ କରନ୍ତୁ |

• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପଦକ୍ଷେପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତୁମର ପଦାଙ୍କ ସହିତ ଗୀତରେ ବାହୁକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ସ୍ଥାନରେ ଚାଲିବା ଆରମ୍ଭ କର |
• ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଦ running ଡିବା ପରେ, ଦୁଇ ପାଦକୁ ଠେଲି ଦେଇ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣି ହପକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର |
• ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ତୁମ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ମୃଦୁ ଭାବରେ ଅବତରଣ କର ଏବଂ ତୁରନ୍ତ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଚାଲିବାକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କର |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଗୀତ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ଅବଧି କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ଚାଲିବା ଏବଂ ହପିବାର ଏହି ଚକ୍ରକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ହପ୍ କରନ୍ତୁ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଅଛି | ଅଳ୍ପ ଦ run ଡ଼ରୁ ଆରମ୍ଭ କର ତାପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉପରେ ହପ୍ କର, ତୁମର ପାଦର ବଲ ଉପରେ ନରମ ଅବତରଣ କର | ପ୍ରଭାବକୁ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ଆଖି ଆଗକୁ ଚାହିଁ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇପାରେ କିମ୍ବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ତୁମ ଗୋଡ ସହିତ ସେମାନଙ୍କୁ ଗୀତରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର |

ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ହପ୍ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ହପ୍ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରନ୍ ଏବଂ ହପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା ହେବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସର୍ବଦା ମନେରଖନ୍ତୁ ଯେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ପାଇଁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ହପ୍ କରନ୍ତୁ |?

• ଜଗ୍ ଏବଂ ସ୍କିପ୍ ହେଉଛି ରନ୍ ଏବଂ ହପ୍ ର ଏକ ହାଲୁକା, ଅଧିକ ଖେଳାଳୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
• ଦାଶ ଏବଂ ଜମ୍ପ, ରନ୍ ଏବଂ ହପ୍ ପରି, ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଏକ ହପ୍ ଦ୍ followed ାରା ଗତି କରେ |
• ଗାଲପ୍ ଏବଂ ବାଉନ୍ସ ରନ୍ ଏବଂ ହପ୍ ର ଅଧିକ ଥିମିକ୍, ନୃତ୍ୟ ପରି ସଂସ୍କରଣ |
• ଟ୍ରଟ୍ ଏବଂ ସୀମା ହେଉଛି ରନ୍ ଏବଂ ହପ୍ ର ଏକ ସଂସ୍କରଣ ଯାହା ଘୋଡାର ଗତିବିଧିକୁ ଅନୁକରଣ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ହପ୍ କରନ୍ତୁ |?

• ଫୁସଫୁସ: ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ by ାଇ ଫୁସଫୁସ ଚାଲିବା ଏବଂ ହପିବାର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହାକି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚାଲିବା ଏବଂ ହପିଙ୍ଗ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ: ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଚାଲିବା ଏବଂ ହପିଙ୍ଗ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଚଲାଇବା ଏବଂ ଉଚ୍ଚତର ହେବାର କ୍ଷମତା ବ improving ିଥାଏ |