ମାର୍ଚ୍ଚ ଅନ୍ ସ୍ପଟ୍ |

• Kroppsdel: Ti oyete cardioThe mbani misa.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ମାର୍ଚ୍ଚ ଅନ୍ ସ୍ପଟ୍ |

ମାର୍ଚିଂ ଅନ୍ ସ୍ପଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୃଦ୍‌ରୋଗ, ଯାହା ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ, ାଇଥାଏ, ଦୃ ​​am ତା ବ, ାଇଥାଏ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ କିମ୍ବା ସୀମିତ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, କ special ଣସି ବିଶେଷ ଉପକରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ନାହିଁ, ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ସମୟରେ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାର ଏକ ଦକ୍ଷ ଉପାୟ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମାର୍ଚ୍ଚ ଅନ୍ ସ୍ପଟ୍ |

• ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଗକୁ ବ ing ାଇବା ସହିତ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କରି ଆରମ୍ଭ କର |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
• ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଠାଇ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଆଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସମୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବିକଳ୍ପ pattern ାଞ୍ଚାକୁ ଜାରି ରଖ, ତୁମର ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ keep ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଦ୍ରୁତ ଗତି ବଜାୟ ରଖ |

Tips for Utførelse ମାର୍ଚ୍ଚ ଅନ୍ ସ୍ପଟ୍ |

• ତୁମର ବାହୁକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଗୋଡର ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ବିଷୟରେ ଭୁଲିଯିବା ସହଜ | ତଥାପି, ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ତୁମର ବାହୁକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସେଗୁଡିକୁ ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ ଗୀତରେ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର, ଯେପରି ତୁମେ ପ୍ରକୃତରେ ମାର୍ଚ୍ଚ କରୁଛ | ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ hang ୁଲିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହାର ଅର୍ଥ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାଦକୁ ସ୍ଥିର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଗତିରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଲାଭ ଦେବ ନାହିଁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ: କେବେ |

ମାର୍ଚ୍ଚ ଅନ୍ ସ୍ପଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମାର୍ଚ୍ଚ ଅନ୍ ସ୍ପଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମାର୍ଚ୍ଚ ଅନ୍ ସ୍ପଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏହା ହୃଦ୍‌ରୋଗ, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ମାର୍ଚ୍ଚ ଅନ୍ ସ୍ପଟ୍ |?

• ଆର୍ମ ସ୍ ings ିଙ୍ଗ୍ ସହିତ ମାର୍ଚ୍ଚ: ସ୍ଥାନରେ ମାର୍ଚ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚାନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ଶରୀରକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ବିଶେଷ କରି କାନ୍ଧ ଏବଂ ପିଠିରେ କାମ କରେ |
• ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟେପ୍ ସହିତ ମାର୍ଚ୍ଚ: ସିଧା ମାର୍ଚ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱ ଷ୍ଟେପ୍ ଯୋଡନ୍ତୁ | ଏହା ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ ଏବଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରେ |
• ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ମାର୍ଚ୍ଚ: ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରେ ରଖିବା ସମୟରେ ମାର୍ଚ୍ଚରେ | ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପୁଞ୍ଚ ସହିତ ମାର୍ଚ୍ଚ: ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ସ୍ଥାନରେ ମାର୍ଚ୍ଚ କର, ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଖୁଞ୍ଚ ଫୋପାଡି ଦିଅ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ କାମ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମାର୍ଚ୍ଚ ଅନ୍ ସ୍ପଟ୍ |?

• ବଟ୍ କିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ମାର୍ଚିଂ ଅନ୍ ସ୍ପଟ୍କୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ବିଶେଷ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ ସମାନ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାର୍ଚିଂ ଅନ୍ ସ୍ପଟ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ କିନ୍ତୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଗତି ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |