ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Braço Ualibu
• Utstyr: Maquina de Smith

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହ୍ରାସ ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଯନ୍ତ୍ରର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗୁଁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ଲୋକମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଶକ୍ତି ଭିତ୍ତିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିଜ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

• ଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ବନ୍ଦ ଧରି ଧରି, କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଅଲଗା କରି ହାତକୁ ସିଧା କରି ର୍ୟାକରୁ ବାହାର କର |
• ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳ ତଳ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ କୋଣକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଥରେ ବାରଟି ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ନିକଟତର ହୋଇଗଲେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହୁଏ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ସ୍ମିଥ ମେସିନରେ ବାରକୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ପୁନ - ର୍ୟାକ୍ କର |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

• ** ଗ୍ରିପ୍ **: ଏକ ଘନିଷ୍ଠ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା କିମ୍ବା ସାମାନ୍ୟ ନିକଟତର ହେବା ଉଚିତ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ହାତଗୋଡ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ଜାବୁଡ଼ି ଦୃ firm କିନ୍ତୁ ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି ହାତକୁ ଅତି ନିକଟତର ରଖିବା ଯାହାକି ହାତଗୋଡକୁ ଟାଣି ନେଇ ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ** ବଡି ପୋଜିସନ୍ **: ଫୁଟ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ତଳେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସୁରକ୍ଷିତ ଥିବା ଅବନତି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ମିଛ | ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ତୁମର ପିଠି ସମତଳ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡ୍ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହା ଏକ ସ୍ଥିର ଆଧାର ଯୋଗାଇବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ | ତୁମର ପିଠି ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ବେଣ୍ଟରୁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
• ** ଗତିବିଧି **: ବାର୍ କୁ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଛାତିରେ ରଖନ୍ତୁ |

ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ପ୍ରଥମେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଟିକେ ଜଟିଳ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ କ personal ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି କେବୁଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଟେନ୍ସନ୍ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
• ବାର୍ବେଲ୍ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବଦଳରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଅଧିକ ମୁକ୍ତ ଗତି ପାଇଁ |
• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଇନକ୍ଲିନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଛାତିର ଉପର ଅଂଶ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଶେଷରେ, ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଫ୍ଲାଟ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ମଧ୍ୟମ ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ବନ୍ଦ ଗ୍ରାଇପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |?

• ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଉଭୟ ତଳ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି, ଆପଣ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ହାସଲ କରିପାରିବେ |
• ପେକ୍ ଡେକ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରି ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଡିକଲାଇନ୍ କ୍ଲୋଜ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ରୂପକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସର ପ୍ରଭାବକୁ ବ for ାଇବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |