ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପିଠି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ମାଂସପେଶୀର ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଶକ୍ତି ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ସୁଦୃ .଼ ଅବଦାନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ବାରକୁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଲଗା ହୋଇ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ସାମାନ୍ୟ ପଛକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ଦଣ୍ଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ବାରଟି ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଅଛି |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ବାରକୁ ବ to ିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ବ extend ାନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟାରେ reps ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ଓଜନକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ସର୍ବାଧିକ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆନ୍ଦୋଳନର ଉପରି ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ହାତ ବ ending ଼ାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ବାରଟିକୁ ତଳୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣୁଛନ୍ତି | ଅଧା-ରେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଉତ୍ସାହିତ କରିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଅସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
- ଓଭରଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଆପଣ ସମ୍ଭାଳିବା ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ଓଜନ ବ poor ାଇବା ଦ୍ୱାରା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏକ ପରିଚାଳନା ଯୋଗ୍ୟ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ |
- ଏଲବୋକୁ ବନ୍ଦ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଜଳିଯିବା |
ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ |
Hva er vanlige varianter av ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ନିମ୍ନ ଲ୍ୟାଟ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏକ ନିକଟତର ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହାକି ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରି ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ବ୍ୟାୟାମ କରି, ତୁମେ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ନିୟୋଜିତ କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?
- ବେଣ୍ଟ-ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଲ୍ୟାଟ୍ ନୁହେଁ, ମଧ୍ୟମ ଏବଂ ତଳ ଜାଲ, ରୋମ୍ବୋଏଡ୍, ଏବଂ ଇରେକ୍ଟର ସ୍ପାଇନାକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉପର ଲାଟ ଏବଂ ଟେରେସ୍ ମେଜର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ପଛ ମାଂସପେଶୀର ସାମଗ୍ରିକ ବିକାଶ ଏବଂ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |
- ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କ techni ଶଳ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କିପରି କରିବେ |
- ପିଠି ପାଇଁ ଜିମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- କେବୁଲ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ଭେଦଗୁଡ଼ିକ |
- କେବୁଲ୍ ସହିତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |