ਸਹਾਇਕ ਬੰਦ ਪਕੜ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ ਅੱਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਸਿਰਘਾਤ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇਹ ਅੰਗ।
• ਸਾਝਾਵੀ: ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਲ, ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ ਇਹਨਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ।

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਹਾਇਕ ਬੰਦ ਪਕੜ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ ਅੱਪ

ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ ਅੱਪ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ 'ਤੇ ਖਾਸ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਹਾਇਤਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਹਾਇਕ ਬੰਦ ਪਕੜ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ ਅੱਪ

• ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ (ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਪਕੜ), ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਹਾਇਕ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੜਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਹਾਇਕ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁਝ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੇ ਸਹਾਇਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਹਾਇਕ ਬੰਦ ਪਕੜ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ ਅੱਪ

• ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾ ਕੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲਟਕਣ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਪੱਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਅੰਸ਼ਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਤੋਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ

ਸਹਾਇਕ ਬੰਦ ਪਕੜ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਹਾਇਕ ਬੰਦ ਪਕੜ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ ਅੱਪ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਹਾਇਕ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਿੱਠ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਹੈ। ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਚਿਨ-ਅਪਸ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤਾਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਹਾਇਕ ਬੰਦ ਪਕੜ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ ਅੱਪ?

• The Eccentric Assisted Close Grip Underhand Chin Up: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
• ਵਨ-ਆਰਮ ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ ਅੱਪ: ਇਸ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਵੇਟਡ ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਵੇਸਟ ਜਾਂ ਬੈਲਟ ਪਹਿਨਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
• ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚਿਨ-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਹਾਇਕ ਬੰਦ ਪਕੜ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ ਅੱਪ?

• ਲੈਟ ਪੁੱਲਡਾਊਨ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਲੇਟਿਸੀਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਿਸਟਡ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ ਅੱਪ ਦੇ ਸਮਾਨ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਕੇ ਠੋਡੀ ਉੱਪਰ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਉਲਟੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਲੈਟੀਸਿਮਸ ਡੋਰਸੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ, ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਬੰਦ ਪਕੜ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਚਿਨ ਅੱਪ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।