ਅਸਿਸਟਡ ਕਮਾਂਡੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਸਿਰਘਾਤ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇਹ ਅੰਗ।, ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਅਸਿਸਟਡ ਕਮਾਂਡੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ

ਅਸਿਸਟਡ ਕਮਾਂਡੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਕੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ-ਸੰਸਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਅਸਿਸਟਡ ਕਮਾਂਡੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ

• ਪੱਟੀ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਇਸਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹਨ।
• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਝੁਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਕੋਣ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ।
• ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਅਸਿਸਟਡ ਕਮਾਂਡੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ

• **ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ**: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ। ਜਿੰਨੀ ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
• **ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ**: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਮਾਂਡੋ ਪੁੱਲ-ਅਪਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਮਸ਼ੀਨ, ਇੱਕ ਬੈਂਡ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਪੋਟਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
• **ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ**: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ

ਅਸਿਸਟਡ ਕਮਾਂਡੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਸਿਸਟਡ ਕਮਾਂਡੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਸਿਸਟਡ ਕਮਾਂਡੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਮਸ਼ੀਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਨਵੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਅਸਿਸਟਡ ਕਮਾਂਡੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?

• ਜੰਪਿੰਗ ਕਮਾਂਡੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਜੰਪਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਉਲਟੀ ਕਤਾਰ ਕਮਾਂਡੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਾਰ ਤੱਕ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤੀ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਤੱਕ ਖਿੱਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਘੱਟ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਨੈਗੇਟਿਵ ਕਮਾਂਡੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਮਾਂਡੋ ਪੁੱਲ-ਅਪ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਅਸਿਸਟਡ ਕਮਾਂਡੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ?

• ਚਿਨ-ਅੱਪਸ: ਅਸਿਸਟਡ ਕਮਾਂਡੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਉਲਟੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕੋ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਸਹਾਇਕ ਕਮਾਂਡੋ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ, ਜੋ ਮੁਦਰਾ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। .