ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਲਿਫਟਿੰਗ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਿਫਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲਿਫਟਰ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬੈਂਡਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪਕੜੋ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਘਟਾਓ, ਬੈਂਡਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ.
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਵਧੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ, ਫਿਰ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਸਹੀ ਬੈਂਡ ਪਲੇਸਮੈਂਟ: ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਪਾਵਰ ਰੈਕ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਲਿਫਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘਟਦਾ ਹੈ। ਗਲਤ ਬੈਂਡ ਪਲੇਸਮੈਂਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲਿਫਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਸਮਾਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਅਸਥਿਰਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਪਕੜ ਅਤੇ ਫਾਰਮ: ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਪਕੜਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਰੱਖੋ, ਬੈਂਚ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਹੈ, ਜੋ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰਵਾਇਤੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਉੱਨਤ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟਿਕਿੰਗ ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਲਾਬੰਦੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ, ਤਕਨੀਕ, ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਸਿਕ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਉੱਨਤ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਪੌਟਰ ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਹਰੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਡੰਬਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੇਂਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
- ਡਿਕਲਾਈਨ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਗਿਰਾਵਟ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ?
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਡਿਪਸ: ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਡਿਪਸ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਸੈਕੰਡਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਆਪਣੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ - ਛਾਤੀ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਕਸਰਤ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਲਈ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਬਾਰਬੈਲ ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਕਸਰਤ
- ਉੱਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਬੈਂਡ-ਸਹਾਇਕ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਬਾਰਬੈਲ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਂਡ ਅਤੇ ਬਾਰਬੈਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬਾਰਬੈਲ ਰਿਵਰਸ ਬੈਂਡ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
