ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਠਾਓ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਪਿੰਝੜਾਂ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਬਾਰਬੈਲ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Gastrocnemius
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Soleus

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਠਾਓ

ਬਾਰਬੈਲ ਸੀਟਿਡ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਸਟ੍ਰੋਕਨੇਮੀਅਸ ਅਤੇ ਸੋਲੀਅਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜਨ ਦੀਆਂ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਠਾਓ

• ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
• ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੋਹਾਂ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕ ਕੇ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ।
• ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ।
• ਫਿਰ, ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਘਟਾਓ। ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਠਾਓ

• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਫਿਰ, ਆਪਣੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਉਛਾਲਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਖਿੱਚ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਸੰਕੁਚਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ

ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਠਾਓ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਠਾਓ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਸੀਟਡ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਠਾਓ?

• ਸਿੰਗਲ ਲੇਗ ਸੀਟਡ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮਸ਼ੀਨ ਬੈਠੇ ਵੱਛੇ ਦਾ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ: ਕੁਝ ਜਿੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
• ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟ ਸੀਟਡ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰ ਪਲੇਟ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਾਰਬੈਲ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਨਹੀਂ ਹੈ।
• ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਸੀਟਡ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼: ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲੂਪ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਠੇ ਵੱਛੇ ਨੂੰ ਉਠਾਓ?

• ਫਾਰਮਰਜ਼ ਵਾਕ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਬਾਰਬੈਲ ਸੀਟਡ ਕੈਲਫ ਰਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਾਕਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਛੇ ਦੇ ਪਾਲਣ-ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ ਕੈਲਫ ਰੇਜ਼ ਇਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।