ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਡਰੈਗ ਕਰਲ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਬਾਈਸੈਪਸ, ਉੱਚਾ ਭੁਜਾਂ ਦੇ ਹਿਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਬਾਰਬੈਲ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Biceps Brachii
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਡਰੈਗ ਕਰਲ

ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਡਰੈਗ ਕਰਲ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮਰੂਪਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਡਰੈਗ ਕਰਲ

• ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ।
• ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋੜ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖ ਕੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਜਦੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਵੇ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ।
• ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਘਟਾਓ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਡਰੈਗ ਕਰਲ

• ਪਕੜ ਦੀ ਚੌੜਾਈ: ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਹੈ, ਜੋ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏਗੀ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਹੌਲੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵੱਧ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਬਾਰ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ: 'ਡਰੈਗ ਕਰਲ' ਸ਼ਬਦ ਬਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣ ਦੇਣਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਈਆਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ: ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ

ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਡਰੈਗ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਡਰੈਗ ਕਰਲ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਡਰੈਗ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਡਰੈਗ ਕਰਲ?

• ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਬਾਰਬੈਲ ਡਰੈਗ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪਕੜ ਨੂੰ ਚੌੜੇ ਤੋਂ ਬੰਦ ਤੱਕ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਸੀਟਿਡ ਬਾਰਬੈਲ ਡਰੈਗ ਕਰਲ: ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਵਿੰਗ ਜਾਂ ਹਿੱਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• EZ-ਬਾਰ ਡਰੈਗ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਬਾਰਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ EZ-ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਬਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਡਰੈਗ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਪੂਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਡਰੈਗ ਕਰਲ?

• ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਕੇ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਡਰੈਗ ਕਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
• ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰਬੈਲ ਵਾਈਡ-ਗਰਿੱਪ ਡਰੈਗ ਕਰਲ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ rhomboids ਅਤੇ latissimus dorsi, ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਡਰੈਗ ਕਰਲ ਦੌਰਾਨ ਰੁੱਝੀਆਂ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਰੂਪ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕਰਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ.