ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ
ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਰੋਅ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਭਾਰੀ ਜਿਮ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਵਾਪਸ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਨਿਚੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਝੁਕੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕੰਟਰੋਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਏ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੋਰ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਬਾਂਹ ਦੀ ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਸੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਛੱਡੋ। ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਬੇਕਾਬੂ ਹਰਕਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖਿਚਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੀਆਂ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ
ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਰੋ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਗਾਈਡ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ?
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਰੋਅ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਸਮਿਥ ਮਸ਼ੀਨ ਬਾਰ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਨਾਲ ਝੁਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ।
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਬਾਡੀਵੇਟ ਰੋਅ: ਇਸ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਮੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਫੀਟ ਬਾਡੀਵੇਟ ਰੋਅ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬੈਂਚ ਜਾਂ ਬਕਸੇ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਵਿਰੋਧ ਜੋੜ ਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਜੋੜ ਕੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਰਿੰਗ ਰੋ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਬਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰਿੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਰੁਝੇਵੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ?
- ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ, ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਬੌਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਰੋਅ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਡੰਬਲ ਕਤਾਰਾਂ: ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕਲੋਜ਼-ਗਰਿੱਪ ਰੋਅ ਵਾਂਗ, ਡੰਬਲ ਕਤਾਰਾਂ ਵੀ ਪਿਛਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਵਿਵਸਥਿਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਵਾਲੀ ਕਤਾਰ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਪਿੱਛੇ ਕਸਰਤ
- ਬੰਦ-ਪਕੜ ਕਤਾਰ ਕਸਰਤ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਰੋਇੰਗ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ
- ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਬੈਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਰੋਅ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਘਰ 'ਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ
- ਖੜ੍ਹੀ ਬੰਦ-ਪਕੜ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਤਾਰ।