ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਸਿਰਘਾਤ ਅਭਿਆਸੀ ਦੇਹ ਅੰਗ।
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵਨ ਆਰਮ ਰੋਅ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸੋਧਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

• ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਹਨ।
• ਆਪਣੀ ਦੂਸਰੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਸਤੂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।
• ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਸਤੂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਫਿਰ ਦੂਜੀ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਜਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

• **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ:** ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਵੱਲ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ।
• ** ਮਰੋੜਣ ਤੋਂ ਬਚੋ:** ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਰੋੜਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹਮਣੇ ਤੋਂ ਵਰਗਾਕਾਰ ਹਨ।
• **ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ:** ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਹਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਲਗਭਗ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ, ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ

ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਵਨ ਆਰਮ ਰੋ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਥੋੜਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਕ ਹੋਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ?

• ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਬਾਂਹ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਤਾਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਐਲੀਵੇਟਿਡ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਬਾਂਹ ਬਾਡੀਵੇਟ ਰੋਅ: ਕਤਾਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੱਬੇ ਜਾਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ।
• ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਬਾਂਹ ਬਾਡੀਵੇਟ ਰੋਅ: ਬਾਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਿਆ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
• ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ-ਬਾਂਹ ਬਾਡੀਵੇਟ ਕਤਾਰ: ਪੱਟੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਲਪੇਟਣਾ ਅਤੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪਕੜਨਾ ਪਕੜ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਤਾਰ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ?

• ਪਲੈਂਕਸ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਜੋੜ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।
• ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨੀਵੀਂ ਤਾਕਤ ਬਣਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਕਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।