ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਬੰਦ ਪਕੜ ਕਰਲ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਬੰਦ ਪਕੜ ਕਰਲ
ਕੇਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਕਰਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਿਹਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਬੰਦ ਪਕੜ ਕਰਲ
- ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਨੀਵੀਂ ਪੁਲੀ ਨਾਲ ਜੋੜੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅੰਡਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਮੋੜੋ।
- ਕਰਲ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਘਟਾਓ।
- ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਬੰਦ ਪਕੜ ਕਰਲ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ, ਕੇਬਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਨੇੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੱਸਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਕਰਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਿਲਾ ਰਹੇ ਹੋ। ਝਟਕੇਦਾਰ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਹਰਕਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ।
- ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ: ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਕਰਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਉਣਾ
ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਬੰਦ ਪਕੜ ਕਰਲ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਬੰਦ ਪਕੜ ਕਰਲ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਕਰਲ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਜਿਮ-ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਬੰਦ ਪਕੜ ਕਰਲ?
- ਬਾਰਬੈਲ ਇਨਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਕਰਲ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਇਨਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਣਾਅ ਵਕਰ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਆਸਾਨ ਸਮਾਯੋਜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਸਟੈਂਡਿੰਗ ਕੇਬਲ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਕਰਲ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਝੁਕਣ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਕੇਬਲ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਕਰਲ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਬੰਦ ਪਕੜ ਕਰਲ?
- ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨਸ: ਜਦੋਂ ਕੇਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਕਰਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਵਿਰੋਧੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ: ਕੇਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਕਲੋਜ਼ ਗ੍ਰਿਪ ਕਰਲ ਵਾਂਗ, ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਭਿੰਨ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਬੰਦ ਪਕੜ ਕਰਲ
- ਪਕੜ ਕੇਬਲ ਕਰਲ ਬੰਦ ਕਰੋ
- ਇਨਲਾਈਨ ਕੇਬਲ ਬਾਈਸੈਪ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਬੰਦ ਪਕੜ ਕੇਬਲ ਕਰਲ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ
- ਬਾਈਸੈਪ ਟੀਚਾ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਵਰਕਆਉਟ
- ਬਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਇਨਲਾਈਨ ਕੇਬਲ ਕਰਲ
- ਬੰਦ ਪਕੜ ਝੁਕਾਅ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ
- Bicep ਫੋਕਸ ਇਨਲਾਈਨ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ