ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ
ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ
- ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਕੇਬਲਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ, ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕੇ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਰੱਖੋ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੌੜੀ ਚਾਪ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਇੱਕਠੇ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਖਿੱਚਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ**: ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਲਚ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਵੇਲੇ, ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
- **ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ**: ਇੱਕ ਵਜ਼ਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਗਲਤ ਤਕਨੀਕ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀ ਨਹੀਂ ਦੇਵੋਗੇ
ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਅਨੁਭਵੀ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਹੋਣਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਵੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ?
- ਮਸ਼ੀਨ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਛਾਤੀ ਫਲਾਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਇਨਕਲਾਈਨ ਫਲਾਈ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕੇਬਲਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਅਤੇ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਫਲਾਈ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡਿਕਲਾਈਨ ਕੇਬਲ ਫਲਾਈ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਬੈਂਚ ਨੂੰ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਝੁਕਾਅ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲੋਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਫੋਕਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ?
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕੇਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਫਲਾਈ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ।
- ਪੇਕ ਡੇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਕਸਰਤ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਕੇ ਕੇਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਫਲਾਈ ਨੂੰ ਵੀ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਇਨਕਲਾਈਨ ਫਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਚੈਸਟ ਫਲਾਈ
- ਇਨਲਾਈਨ ਕੇਬਲ ਫਲਾਈ ਕਸਰਤ
- ਉਪਰਲੀ ਛਾਤੀ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਫਲਾਈ
- ਇਨਲਾਈਨ ਕੇਬਲ ਚੈਸਟ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਛਾਤੀ ਕਸਰਤ
- ਇਨਲਾਈਨ ਫਲਾਈ ਚੈਸਟ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼
- ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਅਪਰ ਬਾਡੀ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ