ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ
ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ ਇੱਕ ਤਾਕਤ-ਨਿਰਮਾਣ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸੁਧਾਰੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ
- ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੱਥ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮੋੜੋ।
- ਆਪਣੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕਮਰ 'ਤੇ, ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਰ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
- ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿਚ ਕਰੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਬਲਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕੇਗਾ।
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਪਕੜ ਨਾਲ ਫੜਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ (ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਹਥੇਲੀ)। ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਫੜਨ ਨਾਲ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾ ਕੇ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਤਾਲਾ ਲਗਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ: ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ
ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕੁਝ ਵਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਵੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ?
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ: ਇਹ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇੱਕ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੋਰਟੇਬਲ ਅਤੇ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕੋਰ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ।
- ਸੀਟਿਡ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਫੋਕਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ?
- ਕਤਾਰਾਂ ਉੱਤੇ ਝੁਕਣਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ, ਸਗੋਂ ਉੱਪਰੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਉਪਰੀ ਸਰੀਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।
- ਚੈਸਟ ਫਲਾਈਜ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ ਡੈਲਟੋਇਡਜ਼ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਚੈਸਟ ਫਲਾਈਜ਼ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ
- "ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ ਕਸਰਤ"
- "ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ"
- "ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਵਰਕਆਉਟ"
- "ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉਲਟਾ ਫਲਾਈ ਕਸਰਤ"
- "ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਜਿਮ ਅਭਿਆਸ"
- "ਸਿੰਗਲ ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਫਲਾਈ"
- "ਕੇਬਲ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ ਤਕਨੀਕ"
- "ਇੱਕ ਬਾਂਹ ਉਲਟਾ ਫਲਾਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ"
- "ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਸਰਤ"
- "ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ"
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਕੇਬਲ ਵਨ ਆਰਮ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
