ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ
ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸੇਪਸ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਹਤਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਅਤੇ ਉੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਸਟੈਪ ਬਾਕਸ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਜੋ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਵਾਪਸ ਲੈ ਕੇ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਗੋਡਾ ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖੱਬਾ ਗੋਡਾ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ।
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਦਬਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਹਟ ਕੇ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ
- **ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਮੂਵਮੈਂਟ:** ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹਿੱਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕੇਬਲ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕੁਚਨ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- **ਸਹੀ ਵਜ਼ਨ:** ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਖ਼ਰਾਬ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- **ਸਥਿਰ ਪੈਰ:** ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪਕੜ ਰੱਖਦੇ ਹੋ
ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਥੋੜਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦਾ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ?
- ਬਾਰਬੈਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਅਤੇ ਉੱਪਰੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਰੀਅਰ ਲੰਜ: ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਲ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਕੋਈ ਉਪਕਰਣ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਰੀਅਰ ਲੰਜ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਕਦਮ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤਣਾਅ ਜੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਕੇਟਲਬੈਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ: ਇੱਥੇ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੇਟਲਬੈਲ ਫੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਲੰਜ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਤੱਤ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ?
- ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ: ਸਟੈਪ-ਅੱਪਸ ਵੀ ਉਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰੇਂਜ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪਰਿਓਸੈਪਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ: ਡੈੱਡਲਿਫਟਸ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਸਮੇਤ ਪੋਸਟਰੀਅਰ ਚੇਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ ਦੇ ਪੂਰਕ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਸਮੁੱਚੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ
- ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ ਕਸਰਤ
- ਪੱਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ
- ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਲੰਜ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲ
- ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਰੀਅਰ ਲੰਜ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਲੱਤ ਅਭਿਆਸ
- ਰੀਅਰ ਲੰਜ ਅਭਿਆਸ
- ਪੱਟਾਂ ਲਈ ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਵਰਕਆਉਟ