ਕੇਬਲ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ
ਕੇਬਲ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਤੱਕ, ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਉਪਭੋਗਤਾ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਮੂਰਤੀ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ
- ਉਲਟੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਭਾਵ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 90-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਝੁਕੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖੋ।
- ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਾਓ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੱਟੀ ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਇੱਕ ਦੁਹਰਾਓ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ
- ਮੂਵਮੈਂਟ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ: ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮੂਵਮੈਂਟ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੰਭਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਝਟਕੇ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਗਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ: ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਥਾਂ ਤੇ ਸਥਿਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਕੇਬਲ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿਪ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ?
- ਇਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇਕ-ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਹਰੇਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਰੋਪ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਬਾਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਕੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
- ਵੀ-ਬਾਰ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ V-ਆਕਾਰ ਵਾਲੀ ਬਾਰ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਟ੍ਰੇਟ ਬਾਰ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਬਾਰ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਪਕੜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ?
- ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ: ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ ਟਰਾਈਸੇਪਸ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਕੇਬਲ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸਦੀ ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਗਤੀ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਰਿਵਰਸ ਗ੍ਰਿੱਪ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ
- ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ
- ਉੱਪਰੀ ਬਾਂਹ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਉਪਰਲੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਪੁਸ਼ਡਾਉਨ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਆਰਮ ਕਸਰਤ
- ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਟੋਨਿੰਗ ਕੇਬਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕੇਬਲ ਨਾਲ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ
- ਉਲਟਾ ਪਕੜ ਕੇਬਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਕਸਰਤ