ਫਲੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪਈ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਤਿੰਨ ਸਿਰਵਾਨਲੇ ਹਿਸਸੇ, ਉੱਚਾ ਭੁਜਾਂ ਦੇ ਹਿਸੇ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਤਾਰਾਂ

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਫਲੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪਈ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ

ਫਲੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪਈ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉੱਨਤ ਤੱਕ, ਇਸਦੇ ਵਿਵਸਥਿਤ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਲੋਕ ਬਾਂਹ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਫਲੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪਈ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ

• ਰੱਸੀ ਦੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
• ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਵੱਲ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
• ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਟਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਧਾਓ।
• ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ, ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਫਲੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪਈ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ

• ਪਕੜ ਅਤੇ ਅਲਾਈਨਮੈਂਟ: ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਵਧਾਓ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਲਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਰਹਿਣ।
• ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਵੱਲ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਅਜਿਹਾ ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਏਗਾ। ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਸਮੇਂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਪੂਰਾ ਵਿਸਥਾਰ: ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਫਲੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪਈ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਫਲੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪਈ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਰੋਪ ਲਾਈਂਗ ਆਨ ਫਲੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਫਲੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪਈ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ?

• ਓਵਰਹੈੱਡ ਕੇਬਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪੁਲੀ ਤੋਂ ਰੱਸੀ ਦੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਸਿੰਗਲ-ਆਰਮ ਕੇਬਲ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਕੇਬਲ ਰੋਪ ਸੀਟਿਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਕੇਬਲ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਕੋਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
• ਇਨਕਲਾਈਨ ਕੇਬਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਅਟੈਚਮੈਂਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਥੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਫਲੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪਈ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ?

• ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ: ਫਲੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪਈ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਕਲ ਕਰੱਸ਼ਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਗਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਰੇਂਜ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਓਵਰਹੈੱਡ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਡੰਬਲ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਫਲੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ 'ਤੇ ਪਈ ਕੇਬਲ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਹੋਰ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੇਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।