ਕੇਬਲ ਰੂਸੀ ਮੋੜ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਕੇਬਲ ਰੂਸੀ ਮੋੜ
ਕੇਬਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਿਰਛੀਆਂ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਮੁੱਚੀ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤਾਕਤ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਧੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੇਬਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਕੇਬਲ ਰੂਸੀ ਮੋੜ
- ਕੇਬਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦੋਨਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ।
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
- ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
- ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸੰਖਿਆ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਕੇਬਲ ਰੂਸੀ ਮੋੜ
- ਆਪਣੀ ਹਰਕਤ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖੋ: ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ, ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੇਬਲ 'ਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ। ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਹਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗਲਤ ਰੂਪ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਢੁਕਵੇਂ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਰਤਣ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਕੋਰ 'ਤੇ ਫੋਕਸ ਕਰੋ: ਕੇਬਲ
ਕੇਬਲ ਰੂਸੀ ਮੋੜ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੇਬਲ ਰੂਸੀ ਮੋੜ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਬਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਫਾਰਮ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਓ ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਕੇਬਲ ਰੂਸੀ ਮੋੜ?
- ਮੈਡੀਸਨ ਬਾਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਮੋੜਦੇ ਹੀ ਭੇਜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸੀਟਿਡ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
- ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਵਿਦ ਰੈਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਐਂਕਰ ਕੀਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਬੈਂਡ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜਦੇ ਹੋ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਕੇਬਲ ਰੂਸੀ ਮੋੜ?
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੇਬਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤਿਰਛੀਆਂ ਅਤੇ ਰੀਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੇਬਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਗਤੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਹੈਂਗਿੰਗ ਲੈਗ ਰੇਜ਼ਿਜ਼: ਹੈਂਗਿੰਗ ਲੈਗ ਰੇਜ਼ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਖੇਤਰ ਜਿਸ 'ਤੇ ਕੇਬਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਗੋਲ ਵਾਲੀ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਕੇਬਲ ਰੂਸੀ ਮੋੜ
- ਕੇਬਲ ਰਸ਼ੀਅਨ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਲਈ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਕੇਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਰੂਸੀ ਮੋੜ
- ਕਮਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਅਤੇ ਕੇਬਲ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਕੇਬਲ ਰੂਸੀ ਮੋੜ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਰੂਸੀ ਟਵਿਸਟ ਕਸਰਤ ਤਕਨੀਕ
- ਕੇਬਲ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਕੇਬਲ ਰੂਸੀ ਮੋੜ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
