ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਸਟੀਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): Kooliyan
• ਸਾਝਾਵੀ: ਤਾਰਾਂ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Hamstrings

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਸਟੀਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ

ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਸਟਿੱਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ, ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਸਟੀਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ

• ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕੇਬਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ।
• ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਕੇਬਲ ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਖਿੱਚੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੱਕ।
• ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਸਾਰੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
• ਪੂਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਸਟੀਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ

ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਸਟੀਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਟੈਪਬਾਕਸ ਤੋਂ ਕੇਬਲ ਸਟੀਫ ਲੈੱਗ ਡੈੱਡਲਿਫਟ?